Maradj terhesen is fitt!
Aki a terhesség utolsó hónapjáig rendszeresen mozog, az sokkal hamarabb visszanyeri régi formáját a szülés után. Aki azelőtt is sportolt, ne hagyja abba a terhesség során sem, aki pedig most kezd bele, nyugodt szívvel, taposhat, tekerhet, vagy lapátolhat a vízben. A lényeg csupán a mértékletesség.
Miért pont akkor hagynánk abba a sportolást, amikor egyre nagyobbak és nagyobbak leszünk?
Először is, azok az anyák, akik rendszeresen mozognak, kisebb eséllyel hoznak “túlsúlyos” babát a világra, míg azoknál, akik mellőzik a testmozgást nagyobb az esély, hogy átlagosnál nagyobb babát szülnek, fedte fel az új-zélandi Aucklandi Egyetem egy tanulmánya. Mivel a sportos anyák gyermekei kisebb súllyal jönnek a világra, a későbbiekben is kisebb valószínűséggel híznak el.
Megvéd a túlzott elhízástól
Míg a nők többsége 10-15 kilogrammot hízik terhessége során, vannak olyanok, akik ennél sokkal többet szednek magukra. Az észak-karolinai Chapel Hill Egyetem kutatói szerint, ha a kismamák minden nap 30 percet sétálnak, az 8 százalékkal lecsökkenti a túlzott elhízás kockázatát. Keress egy másik kismamát a környéken, és sétáljatok egy héten háromszor fél órát. Majd ezt folytassátok babakocsit tologatva is!
Lerövidíthetjük a vajúdást
Egy kisembert kipréselni magunkból nem akármilyen fizikai megmérettetés. (A végeredmény viszont bármennyi szenvedést megér!) Azok a kismamák, akik napi 12 – 16 percet mozogtak a terhesség alatt, átlagosan 30 perccel rövidebb idő szülték meg kisbabájukat, derül ki egy, az Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavia folyóiratban közzétett tanulmányból.
Megvéd a szülés utáni depressziótól
Már heti 30 perc mozgás is megvédhet a “baby blues”-tól. Az Észak-Karolinai Egyetem tanulmánya szerint a terhesség alatt végzett testmozgás 34 százalékkal csökkentette a szülés utáni depresszió kockázatát. A testmozgás során termelődő endorfin hormon nyugodtabbá, és derűsebbé teheti a kismamák napjait.
Hátfájás ellen is hatásos
A nagy pocak megterheli a gerincoszlopot, így a kismamák 80 százaléka szenved derék vagy hátfájástól – jelent meg a Musculoskeletal Medicine című szaklapban. Megfelelő testmozgással, ami ellensúlyozza a hát görnyedtségét, csökkenthető e fájdalom. Kétszer egy héten menjünk el kismamatornára vagy jógázni.
Csökkenti a komplikációk kockázatát
A rendszeres testmozgás nemcsak a terhességi cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatát csökkenti, hanem a koraszülés esélyét is, számol be az észak-karolinai Chapel Hill Egyetem egy tanulmánya. Úgyhogy ha az a célunk, hogy egészséges babát hozzunk a világra, és mi is lenne más, akkor a testedzést is vegyük fel az “elintéznivalók” listájára.
Kapcsolódó cikkeink:
- Többet kellene mozogniuk a várandósoknak
- A mozgás előnyei várandósság alatt- mozgásterapeuta tippjei és tanácsai
- Mozgás és terhesség: mit szabad és mit nem?
Forrás: Medipress
Kapcsolódó cikkek
