A legtöbben tisztában vagyunk a vízfogyasztás fontosságával, mégsem iszunk annyit, mint kéne. És a gyerekeket sem mindig egyszerű rávenni arra, hogy elég vizet kortyoljanak a nap folyamán – pedig a nyári izzasztó hőségben ez különösen fontos lenne. Némi extra folyadékot csempészhetsz az étrendetekbe azonban, ha a magas víztartalmú gyümölcsökből és zöldségekből csipegettek, nassoltok a nap folyamán, vagy belőlük készül valamelyik fogás, köret. (Természetesen azért a víztartalmuk nyersen a legmagasabb, a hőkezelés ezt csökkenti.)
Miért kell a víz?
A testünk igen nagy részét (egy felnőtt esetén 50-60%-ot, csecsemőknél akár 75%-ot) víz alkotja, az agy esetében ez még magasabb arány. A szervezet akár 2-3 százalékos folyadékcsökkenést is nagyon megérez, a vízhiány többek között rontja a szervezet hőszabályozását, ami akár súlyos kimenetelű hőártalomhoz is vezethet. A test folyadéktartalmának csökkenését nem csak szomjúság jelezheti, sőt, a szomjúság érzése gyakran nem vagy későn jelentkezik, amikor már súlyos a dehidratáltság, ezért a következő tünetekre is figyeljetek oda:
- fáradtságérzés
- dekoncentráltság
- kipirult arc
- rossz közérzet
- gyerekeknél nyűgösség
- fejfájás
Folyadékpótlásra a legjobb a víz, de kiegészítésként jöhetnek a galériában a lédús finomságok – ezek a bajnokok, ha hidratálásról van szórakoztató.
8 dolog, amiért még nagyon fontos a hidratáltság
- Elengedhetetlen a méregtelenítő folyamatokhoz
- Nélkülözhetetlen az anyagcserefolyamatokhoz
- Az ízületek mozgékonyságához
- Hőszabályozáshoz
- A bőr védelmező funkciójának megfelelő működéséhez
- Emésztés optimális működéséhez
- Az optimális máj- és vesefunkciókhoz
- Az emésztőrendszer mikroflórájának egészségéhez
Forrás: Realsimple.com
Kapcsolódó cikkek
