(Kép forrása: Getty Images)
A két óraátállítás ideje minden évben március és október utolsó vasárnapjaira esik. Így 2025-ben a tavaszi óraátállítás ideje március 30-a, vasárnap lesz: ekkor kell az óráinkat hajnali 2:00 óráról hajnali 3:00 órára előre állítani.
Az óraátállítást sokan nehezen viselik, amit az okozhat, hogy ez megzavarhatja a cirkadián ritmust – ez egy olyan természetes ciklus, amely szabályozza az alvást, és ami nagyban függ a természetes fény és sötét ciklusokkal, hogy segítse az egészséges, jó minőségű alvásunkat.
Ahogy azt az amerikai Alvás Alapítvány (Sleep Foundation) írja, ha évente kétszer váltunk, változnak az órák, amikor a természetes fénynek vagyunk kitéve. Ez pedig megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat, ami hozzájárulhat az alváshiányhoz.
A többség számára néhány nap vagy hét alatt enyhül az óraátállítás hatása. Néhány dologra érdemes odafigyelni a megelőző időszakban és az óraátállítás után is, hogy könnyebben viseljük a hatásait. Az amerikai Alvás Alapítvány tanácsaiból és a Colorado Egyetem tippjeiből ajánlunk néhányat.
8 fotó megtekintése
Következetes alvási rutin
Legyen következetes rutinunk. Ha minden nap ugyanabban az időpontban fekszünk le és ébredünk fel – beleértve a hétvégét is –, egyenletesebb lehet az alvásunk az amerikai Alvás Alapítvány szerint. (Kép forrása: Getty Images)
Fotó megosztása:
Fokozatosan változtassunk az alvás idején
Fokozatosan változtassunk. Segítheti az átállást, ha néhány nappal az óraátállítás előtt fokozatosan kezdjük eltolni a lefekvés és az ébredés idejét, 10-15-20 percekkel. (Kép forrása: Getty Images)
Fotó megosztása:
Töltsünk időt a szabadban
Töltsünk időt odakint. A szabadban töltött idő, a természetes napfénynek való kitettség enyhítheti a reggeli fáradtság érzését. A természetes fény segíti a cirkadián ritmus átállását, és hogy minimalizáljuk az alvási nehézséget. (Kép forrása: Getty Images)
Fotó megosztása:
Ne szundizzunk túl sokat
Csak mértékkel szunyókáljunk. Ha álmosak vagyunk, egy rövid délutáni szundítás adhat egy kis energialöketet, de nem érdemes túlzásba vinni. A szundi legyen legfeljebb 20 perc, különben ellentétes hatása is lehet. (Kép forrása: Getty Images)
Fotó megosztása:
Késő délután már inkább ne kávézzunk
Óvatosan a koffeinnel. Nem ajánlott a lefekvés idejéhez túl közeli időpontban koffeines italokat fogyasztani, a délutáni koffein megzavarhatja az alvást. (Kép forrása: Getty Images)
Fotó megosztása:
Állítsuk át már este az órákat
Állítsuk át előre az órákat. A Coloradoi Egyetem azt tanácsolja, hogy azokon az eszközökön, amiken manuálisan kell átállítani az időt, módosítsuk már előző este – reggel megkönnyíti az átállást a tudat, hogy minden órán ugyanaz az idő van. (Kép forrása: Getty Images)
Fotó megosztása:
Inkább ne használjuk most a szundi-gombot
Jobb most hanyagolni a szundi gombot. Próbáljunk megszabadulni a szundi-gomb nyomkodásának szokásától, ami megnehezítheti az ébredést. Legyen a telefon vagy a vekker távolabb az ágytól, hogy fel kelljen kelni a lekapcsolásához – ez is segíti az ébredést. (Kép forrása: Getty Images)
Fotó megosztása:
Engdjünk be minél több fényt
Engedjük be a napfényt. Húzzuk fel a redőnyt, húzzuk el a sötétítő függönyöket, hogy élvezhessük a reggeli napfényt, ami a cirkadián ritmusunkat is segíti. (Kép forrása: Getty Images)
Fotó megosztása:
