A hidratáltság nagyon fontos a terhesség alatt, több szempontból is. A magzathoz vér útján, a víz segítségével kerülnek a nélkülözhetetlen ásványi anyagok, vitaminok. Ahhoz, hogy megfelelő mértékben jussanak el a fejlődő magzathoz, megfelelő folyadékfogyasztás is szükséges.
Az első trimeszterben sok kismama tapasztal hányingert, hányást, ebben az esetben még inkább figyelni kell a megfelelő folyadékfogyasztásra. A második trimeszterben növekszik a terhes kismama súlya, minden elfogyasztott kalória több folyadékbevitelt is kíván meg. A harmadik trimeszterben is folytatódik a magasabb kalóriabevitel, így ekkor is növelni ajánlott a napi folyadékbevitelt.
Mennyivel igyanak többet a kismamák?
Nem terhes állapotban az ajánlott napi folyadékbevitel 8-10 pohár folyadékot jelent, elsődlegesen vizet. A pohár itt 2,5 dl-t jelent. Várandósság alatt ez a mennyiség kb. napi 3dl-rel nő, azaz ha 8 pohárral számolunk alap esetben, akkor terhesség alatt kb. 9 pohár az ajánlott mennyiség (ha eleve többet ittunk, akkor nyilván ahhoz kell hozzáadnunk ezt az extra kb. 3dl vizet). Az összmennyiségnek nagyjából a kétharmada jó, ha vízből van fedezve, kerüljük a cukros, szénsavas üdítőket, a túlzott koffeinbevitelt, de gyümölcs- és zöldségturmixok, smoothie-k javasoltak (hozzáadott cukor nélkül).
A megfelelő folyadékfogyasztás megelőzi a székrekedést, aranyeres panaszokat, segít a fáradtság ellen, kordában képes tartani a lábak duzzanatát, a vizesedést, sőt, még a húgyúti fertőzések kialakulását is hatékonyan megelőzheti.
A napi folyadékbevitelbe beleszámítanak az ételek is: érdemes sok gyümölcsöt és leveseket is fogyasztani.
Kapcsolódó cikkek
