Egyszerű légzőgyakorlatok, amik segíthetnek megnyugodni. (Forrás: Getty Images)
A gyerekek életében is akadnak olyan helyzetek, amelyek idegességet, stresszt vagy feszültséget okozhatnak – ha jobban izgulnak egy dolgozat előtt, ha versenyük van a sportban, amit űznek, egy orvosi látogatás, egy konfliktus a barátokkal, egy kudarcélmény, de akár egy mozgalmas nap is okozhatja azt, hogy ingerültebbek lesznek és nehezebben tudnak megnyugodni. Bár a stressz természetes része az életnek, fontos, hogy idővel a gyerekek is megismerjenek olyan eszközöket, amelyek segítenek nekik kezelni ezeket a nehezebb érzéseket.
Egy hirtelen stresszes helyzetben a tudatos légzés is segíthet egy kicsit megnyugodni. A lassú, egyenletes légzés hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet könnyebben ellazuljon, és visszatérni a gyereknek egy stabilabb érzelmi állapotba.
Hogyan segíthetnek a légzőgyakorlatok?
Amikor a gyerekek erős érzelmeket élnek át, a testük gyakran automatikusan reagál. A félelmük vagy szorongásuk azt üzeni a testüknek, hogy valami nincs rendben, ez pedig kiválthatja a test „küzdj, menekülj vagy dermedj meg” reakcióját – azt a rendszert, amely felkészít a veszélyre való reagálásra. Amikor ez megtörténik, a légzésük természetes módon gyorsabbá és felületesebbé válik, mert a testük megpróbál plusz oxigént felvenni arra az esetre, ha futniuk kellene vagy megvédeni magukat – magyarázza a Coloradói Gyermekkórház oldalán Cora Christiaans, viselkedési egészségügyi klinikus szakember.
Ezzel szemben a mély, lassú légzés, a légzőgyakorlatok azt jelzik az agynak, hogy a testük biztonságban van. Amikor a gyerekek egyenletes, mély lélegzetet vesznek, a pulzusuk lelassul, az izmaik ellazulnak, és az agyuk elkezd kilépni a stresszreakcióból. Ezért lehetnek a légzőgyakorlatok stresszkezelő eszközök.
Néhány egyszerű és hasznos légzőgyakorlat a gyerekeknek
Négyzetes vagy keretes légzés. Az egyik legegyszerűbb légzőgyakorlat, amit gyerekeknek és felnőtteknek is érdemes elsajátítani. A módszer lényege, hogy el kell képzelni egy négyzetet, ami segít egyenletes ideig ki- és belélegezni. Kérd meg a gyermekedet, hogy gondoljon egy négyzetre, majd lélegezzen be négy másodpercig, tartsa bent négy másodpercig, lélegezzen ki négy másodpercig, majd várjon négy másodpercet. Ebben segít, ha gondolatban halad végig a négyzet oldalain, miközben négyig számol.
Vizualizációs légzés. Játékos technika, ha úgy tanítod meg egyenletesen lélegezni, hogy közben elképzel valamit. Ilyen lehet, ha például megkéred arra, hogy gondoljon egy forró pizzára, és „fújja a pizzát, hogy kihűljön”, vagy gondoljon egy születésnapi gyertyára, és „fújja el a gyertyákat rajta”. De gondolhat buborékfújóra vagy szélforgóra is, ami a legjobban tetszik neki. Ezek a vizuális jelzések segíthetnek a kisebb gyerekeknek a légzésükre koncentrálni. Szintén aranyos gyakorlat a „lufi-légzés”, amihez feküdjön hanyatt, majd kérd meg, hogy gondolja azt, hogy egy lufi van a hasában, és ezt lassan feltölti levegővel, majd leereszti. Akár nézheti is a hasát, amire a kedvenc plüssét is rátehetitek, így láthatja fel és le emelkedni.
Séta a hegyekben. Persze ez nem azt jelenti, hogy friss hegyi levegővel töltekeztek, hanem szintén egy játékos módszert takar. Kérd meg gyerekedet, hogy enyhén tárja szét az ujjait nyitott tenyérrel, majd kövesse fel és le az ujjait. Belégzés közben felfelé, kilélegzés közben pedig lefelé haladjon – hegyre fel, hegyről le.
Kapcsolódó cikkek
