“10 évvel ezelőtt teljesítettem a félmaratont, mégis hogy fog a testem működni ennyi idő után?”- kérdeztem magamtól. Mielőtt azonban feladtam volna, annyit mondtam: “csak próbáld meg. Rakd egyik lábad a másik elé, aztán meglátjuk.”
Olvasd el, mit tanácsol a szakértőnk azoknak, akik úgy döntöttek, újra formába lendülnek és futni kezdenek! A legtöbb kezdő futó ugyanis hamar feladja, de csak azért, mert nem tudja, pontosan mit és hogyan kellene csinálnia a siker érdekében. Íme 15 tipp, ami meglátod, neked is hasznodra válik!
1. Jó futócipőt vegyél!
A jó futócipő lehet, hogy drága, de hidd el, ez a befektetés megtérül.
Jó futócipő nélkül el se kezdj futni!
2. Kényelmes melltartót viselj!
Válassz egy jó minőségű sportmelltartót, ez megóvja a melleidet futás közben.
3. Ha fiatal anyuka vagy, szerezz be egy futóbabakocsit!
Hagyományos babakocsival soha ne kezdj el futni, nehéz és ráadásul veszélyes is.
4. Az egyik legnagyobb probléma: időt szakítani a futásra.
A legjobb, ha korán reggel futsz, amikor még az egész család alszik. Este lefekvés előtt készítsd ki a futószettedet, nincs kifogás!
5. Lassan és fokozatosan.
Csak fokozatosan emeld a teljesítményedet, nem kell rögtön a maratonra készülni.
6. Melegíts be, a végén pedig lazíts!
A futás előtt 3-5 percet sétálj, hogy bemelegítsd a tested, és a futást követően is gyalogolj 3-5 percet, hogy legyen ideje lehűlnie a szervezetednek.
7. Tarts szünetet futás közben!
Persze ilyenkor se állj meg, hanem gyalogolj. Ha most kezded a futást, fuss egy percig, majd gyalogolj utána fél percig. Folyamatosan emelheted a futás perceit 5 percre, de a 30 másodperces szüneteket tartsd meg.
8. Jelölj ki határokat!
Amikor én kezdtem a futást, mindig azt mondtam magamnak: “még elfutok addig a pontig, aztán sétálok”. Postaládák, jelzőlámpák, házak – bármi lehet ez a fix pont.
9. A természetben futni nehezebb, mint futópadon.
A természet soha nem olyan monoton, mint egy futópad: vannak dombok, lejtők. Ha mégis a futópadot választod, variáld néha a beállításokat.
10. Próbáld ki azt is, hogy kevered az edzéstípusokat.
Először fusd körbe a terepet, aztán csinálj meg 25 kitörést, 25 guggolást, 25 térdemelést is. Majd ismételj.
11. Tarts pihenőnapot!
Ha lehet, ne fuss 2 egymást követő nap, iktass be erősítős napokat is az edzőteremben, de tarts közben pihenőnapot is.
12. Vezess edzésnaplót!
Kiváló applikációkat tölthetsz le az okostelefonodra, amik segítségével nyomon követheted az eredményeidet.
13. Egyél, de ne zabálj!
Sokan esnek abba a hibába, hogy azt hiszik, ha futni járnak, bármikor bármennyit ehetnek. Ez nem így van. Hidd el, nincs szükséged annyi ételre, mint gondolnád. 1 km futással körülbelül 70-100 kalóriát lehet elégetni.
14. Ha reggel futsz, elég egy mogyoróvajas pirítós reggelire.
Soha ne indulj el tele hassal futni, de persze valamennyi energiára szükséged van a reggeli mozgáshoz. Ha később futsz, akkor igyekezz úgy alakítani a napot, hogy futás előtt egy órával már ne egyél.
15. Célozz meg egy bizonyos távolságot!
Sok futó első tervei között az 5 km-es táv teljesítése szerepel. Akár neked is lehet ez a célod, így lesz, ami motivál. Ha gyakorlottabb leszel, növelheted ezt a távolságot 10 km-re is.
Ha betartod a szakértő fenti 15 tippjét, meglátod, elnyered méltó jutalmadat!
A cikk forrása itt.
További cikkek futó mamiknak:
- Fuss babakocsival!
- Repülj futócipőben!
- Futás pocakkal, szoptatás idején és babakocsival
- 10 ötlet, hogyan sportolhatsz a baba mellett
Kapcsolódó cikkek
