Teljesen normális dolog, ha valaki a menstruáció alatt azt tapasztalja, hogy akár 1,5–2,5 kilogrammal is többet mutat a mérleg. A jó hír, hogy ez általában néhány nappal a vérzés után már nincs így. De mi áll a menstruáció alatti súlygyarapodás hátterében?
Mi lehet az oka, ha többet mutat a mérleg, amikor éppen menstruálsz?
Leginkább a PMS, vagyis a premenstruációs szindróma – a menstruációt megelőző napokban jelentkező testi és lelki tünetek összessége – miatt tapasztalhatod úgy, hogy a menstruáció előtt vagy alatt többet mutat alattad a mérleg. A következő okai lehetnek ennek a Healthline szerint.
Ezért mutathat többet a mérleg menstruáció alatt
Hormonális változások. A hormonális változások azáltal okozhatnak „súlygyarapodást”, hogy fokozzák a test vízvisszatartását. A menstruáció előtti napokban gyorsan csökkenni kezd az ösztrogén– és progeszteronszint. Ezek a hormonok szabályozzák azt is, hogyan kezeli a szervezet a folyadékokat. Amikor a szintjeik ingadoznak, a test szövetei több vizet tárolnak, és ennek az eredménye a vízvisszatartás. Ez növeli a testsúlyt, de nem zsír formájában.
Puffadás. A menstruációs puffadás és hasi görcsök miatt szorosabbnak, kényelmetlenebbnek érezheted a ruháidat. Ez nem valódi hízás, de olyan érzés lehet, mintha felszedtél volna néhány plusz kilót. A menstruáció alatt a hormonális változások fokozhatják a gázképződést a gyomor-bélrendszerben, ez okozhat puffadást, és a hasban visszatartott folyadék szintén puffadáshoz vezethet. A puffadás már öt nappal a menstruáció előtt is elkezdődhet, és a vérzés első néhány napjáig is eltarthat.
Ételek utáni sóvárgás vagy túlevés. A hormonális változások miatt akár többet is ehetsz a szokásosnál. A menstruáció előtti héten megemelkedik a progeszteronszint – ez a hormon pedig étvágyfokozó hatású. Ahogy nő a progeszteronszint, előfordulhat, hogy többet eszel, mint általában.
Az ösztrogén szabályozza a szerotonin nevű ingerületátvivő anyagot is, amely befolyásolja a hangulatot és csökkenti az étvágyat. Amikor közvetlenül a menstruáció előtt csökken az ösztrogénszint, a szerotoninszint is csökken, aminek az eredménye lehet a fokozott étvágy, és a cukor utáni sóvárgás. Emiatt lehetséges, hogy nagyobb lesz a kalóriabeviteled.
Gyomor-bélrendszeri panaszok. A ciklus során a hormonális ingadozások olyan problémákhoz vezethetnek, mint a székrekedés, hasmenés vagy hasi fájdalom. A kellemetlen érzés és a puffadás miatt úgy érezheted, mintha híztál volna. A progeszteronszint egy héttel a menstruáció előtt megemelkedik, és ez lassítja a bélmozgásokat, ami lassabb emésztést és székrekedést okozhat.
Magnéziumszint csökkenése. A menstruáció kezdetével a magnéziumszint fokozatosan csökken. Ez cukoréhséget is kiválthat. A magnézium részt vesz a szervezet hidratáltsági állapotának szabályozásában is, és az alacsony magnéziumszint dehidratált állapotot is okozhat. Ez akár éhségként is jelentkezhet. Emiatt cukros ételeket kívánhatsz akkor is, amikor valójában csak szomjas vagy.
Edzések kihagyása. Ha puffadsz és görcseid vannak, nagyobb eséllyel hagyod ki a mozgást. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen akkor, ha fokozott éhséget vagy sóvárgást is tapasztalsz. A menstruáció előtti héten az ösztrogén- és progeszteronszint is emelkedik, ami fáradtságot és alacsonyabb energiaszintet okozhat.
Mit tehetsz a tünetek ellen?
- Igyál több vizet. A megfelelő hidratáltság csökkentheti a vízvisszatartást. Ha a szervezeted kiszárad, még több folyadékot fog visszatartani.
- Tarts kéznél egészséges ételeket. Ha hajlamos vagy a sóvárgásra, készíts elő tápláló alternatívákat, például gyümölcsöt vagy fehérjeszeletet.
- Mozogj továbbra is. A séta és az aktivitás segíthet csökkenteni a folyadék-visszatartást. A testmozgás izzadást okoz, így megszabadulhatsz a felesleges víztől is.
- Csökkentsd a sóbevitelt. A túl sok nátrium fokozza a vízvisszatartást. A sófogyasztás csökkentése érdekében korlátozd vagy kerüld a feldolgozott élelmiszereket.
Kapcsolódó cikkek
