Az álmatlanságot a hormonszint változásai mellett fokozhatja a növekvő szorongás, és a szülővé válástól való félelem is.
A mély, valóban kielégítő alvás nehezen sikerül sok kismamának, de akik rendszeresen csak 5-6 órát alszanak éjszaka, azoknál néhány kutatás szerint a szülés hosszabb és fájdalmasabb lehet. Éppen ezért nem érdemes bűntudatot érezni, ha éppen délután dőlne le egy kicsit a kismama.
Van néhány olyan trükk, ami segítheti a jobb alvást a terhesség alatt.
- Ajánlott meggylevet fogyasztani, amely melatonint tartalmaz – ez a hormon elősegíti a könnyebb elalvást.
- Figyeljük meg a testünk változásait, és azt is, hogy hat az alvásunkra az, mikor és mit vacsorázunk. Lehet, hogy eddig 1 órával lefekvés előtt kellett enni, de mostantól jobb lesz már 2-3 órával előbb megvacsorázni.
- A könnyű mozgás is segíthet abban, hogy jobban tudjunk aludni, és boldogsághormonokat is felszabadít a testünkben.
- Érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt – nem mellesleg a baba miatt is.
- Korlátozzuk a képernyőidőt, és egy órával lefekvés előtt már egyáltalán ne telefonozzunk, laptopozzunk. A képernyő kék fénye ugyanis negatívan hat a melatonin termelődésre.
- Egy nyugtató, meleg fürdő is segíthet lefekvés előtt, főként ha egy-két csepp kamilla vagy levendula olaj is kerül a fürdővízbe.
- Számos szuper terhességi meditációs applikáció érhető el az interneten, amelyek segítik a relaxációt.
- A párunktól kapott gyengéd masszázs is segíthet, hogy jobban el tudjunk lazulni lefekvés előtt.
Forrás: losaltosonline.com
Kapcsolódó írásaink:
- Terhesség alatti alvásgondok
- Ezért fontos, hogy minél többet aludjanak az anyák!
- 7 tipp, hogy túléld az alváshiányt
Kapcsolódó cikkek
