A tej nagyon jó választás
Talán kiábrándító lehet a válasz, de sajnos a tudomány jelenlegi álláspontja szerint nincs egyetlen olyan superfood sem, ami segíthetne, sőt valójában sokkal fontosabb annál, hogy mit eszünk, hogy hogyan és mikor esszük azt – írja a The Bump.
Egyes anyukák például a lefekvés előtti evést kifejezetten zavarónak tartják, míg a másik oldal képviselői kifejezetten könnyen és jól tudnak aludni, ha elalvás előtt egy kis ropogtatni valót, és tejet vesznek magukhoz.
A tej amúgy, akármilyen old schoolnak is hangzik, különösen langyos formában kifejezetten jó elalvás segítő. Egy pohár belőle kellemes és biztonságérzetet nyújt, de ami talán ettől is hasznosabb, hogy bővelkedik L-tripofánban.
Az L-tripofán a fehérjealkotó aminosavak egyike. Leginkább fehérjében gazdag élelmiszerekben található meg, elsősorban a csokoládéban, zabpehelyben, szárított datolyában, tejben, joghurtban, túróban, vörös húsokban, tojásban, halakban, baromfihúsban, szezámmagban, csicseriborsóban, napraforgómagban, tökmagban, földimogyoróban.
A növények és mikroorganizmusok antranilsavból vagy sikimisavból állítják elő; miközben köztes termékként 2-amino-mukonsav keletkezik. A szervezet többek között B3-vitamint (nikotinsavat) és szerotonint, a szerotoninból pedig melatonint) hoz létre belőle.
Mivel az L-tripofán a természetes alváshoz szükséges neurotranszmitterek előanyaga, újabban táplálékkiegészítőként is fogyasztják alvászavarok, depresszió, pánikbetegség ellen, a fentebb említett táplálékok mindegyikével nyugodtan próbálkozhatunk elalvás előtt.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
- Egyél azért, hogy jól aludj!
- 7 tipp, hogy túléld az alváshiányt
- Példamutatással javíthatsz a gyerek alvásminőségén
Kapcsolódó cikkek
