A már jól ismert javaslatok mellett a következő hat szokás is segíthet a terhesség alatt megőrizned a babád és a saját egészségedet, és általuk kevesebb stresszre és több energiára is számíthatsz.
Egy kis extra pihenőidő
A terhesség bizony nehéz, a baba fejlődése, növekedése megerőltető az anyai szervezet számára. Ehhez még a hormonok által kiváltott energiahiány is hozzáadódik, így nem csoda, ha időnként teljesen kimerültnek érzed magadat. Az elegendő pihenés ezért is olyan fontos, továbbá segít a hányinger leküzdésében, a hátfájás és a fejfájás enyhítésében, a vérnyomás csökkentésében és hogy jobban aludj éjszaka. Hallgass a testedre, és pihenj egy picit ebédidőben vagy késő délután aludj egy fél órát. A hétvégét is használd ki pihenésre, alvásra, olvasásra, vagy bármilyen relaxáló tevékenységre.
- Kapcsolódó: Az egészséges terhesség 12 pontja
Fogselymezz minden nap
Ha eddig nem fogselymeztél rendszeresen, érdemes ezt a szokást is beépítened a mindennapokba. A terhességi hormonok ugyanis még inkább hajlamosítanak a plakk-képződésre és a baktériumok elszaporodására a szájüregben, ami ínygyulladáshoz és vérzéshez vezethet. A rendszeres fogmosás és fogselymezés segítenek megelőzni a gingivitist (a fogíny gyulladását) és a parodontosist, egy súlyosabb ínybetegséget, amely növelheti a koraszülés és a preeklampszia kockázatát. Egészséges fogíny esetén napi egyszer javasolt fogselymezni (és kétszer fogat mosni).
Egészséges nassolás
A kismamák számára nagyon fontos az egészséges étkezés, amibe a kisétkezések is beletartoznak. Fogyassz tápláló falatokat akkor is, ha megéhezel a főétkezések között: a legjobb nassolnivalók a fehérje és szénhidrát kombinációk. Ilyenek a gyümölcsök vagy aszalt gyümölcsök, kombinálva magvakkal vagy magvajakkal, a teljes kiőrlésű sós krékerek sajttal, vagy éppen a joghurt granolával. Ezek a nassolnivalók segítenek a vércukorszintet is stabilan tartani.
- Kapcsolódó: Mintaétrend kismamáknak
Válassz egészségesebb italokat
A várandósság alatt érdemes limitálni a koffeinbevitelt, és a cukros italokét is. A legjobb ital, amit választhatsz, a víz. Ezt ízesítheted gyümölcsszeletekkel, naranccsal, citrommal, limmel, egy kevés 100%-os gyümölcslével, mentával, citromfűvel.
Csökkentsd le a teendőlistát
Ha túl sok a teendő, az elintéznivaló a listádon, úgy a stresszcsökkentés nem megy majd könnyen. Nézd át a listát olyan szemmel, hogy mi az, amit valóban prioritásként kell kezelni, és mi az, ami várhat (vagy akár ki is eshet). Hetente találj olyan elfoglaltságot is, amitől nyugodtnak érzed magad, legyen az akár egy film, akár kismama jóga.
Edzés a vízben
Minél nagyobb a hasad a várandósság előrehaladtával, annál nehezebb lehet a testmozgás. A vízi edzés, legyen az úszás vagy torna, segíthet enyhíteni a fájdalmakat (különösen a harmadik trimeszterben), és javítja a keringést és az állóképességet.
Cikk forrása: whattoexpect.com
Kapcsolódó cikkek
