A Magyar Alvás Szövetség tapasztalatai megerősítik a nemzetközi felmérési eredményeket: az emberek alvás ideje átlagban napi húsz perccel is megrövidülhet, így összességében akár több órát is veszíthetünk az alvás időnkből – írja az MTI.
A biológiai óránk szabályozásában kulcsfontosságú cirkadián ritmus nyáron felborulhat, később jön az éjszaka, és korábban kezdődik a nappal. Emiatt a melatonin termelés később indul be, amikor végre mélyen alszunk, újra kisüt a nap, és a melatonin blokkolódik, így nem tudunk eleget pihenni. Ezt hívjuk nyári alvatlanságnak.
A nyári alvatlanság nem merül ki annyiban, hogy fáradtak maradunk, kognitív zavarokat és gyomor-bélrendszeri problémákat is okozhat. A hálóhely változtatás, a megszokottaktól eltérő alvási körülményekhez alkalmazkodás ugyancsak az alvásidő mennyiségének és minőségének a megváltozását erősíti.
Mindezek kezelésére életmódunk alakításával tudunk megoldást. „A megfelelő hálóhely, az ágy, a matrac, az ágynemű mellett a fekete szemmaszk használata kívánatos” – hangsúlyozza G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke. Segítség lehet az alvatlanság elkerülésére az elalvási és ébredési idő következetes és folyamatos megtartása, a lefekvés előtti étkezési- és folyadékbeviteli korlátozások, és a mérsékelt napközbeni mozgás.
Kapcsolódó cikkek
