Tippek, ha éhesen ébredsz éjszaka a terhesség alatt

Amikor gyermeket vársz, a szervezeted jobban felhasználja az energiát, amit az ételekből nyersz. Mivel a szervezeted keményebben dolgozik, hogy a legtöbbet hozza ki a kalóriabeviteledből, a pocakodban növekvő babának is saját kalóriaigénye van, így nem meglepő, ha éhesen ébredsz éjszaka. Az üres gyomor pedig a terhességi rosszullétet is súlyosbíthatja.

Meglepő módon naponta csak nagyjából 300-350 extra kalóriára van szükség a várandósság második trimeszterében, a harmadikban 500 extra kalóriára – az első trimeszterben valószínűleg nem lesz szükség növelni a napi kalóriát.

Mit tehetsz az éjszakai éhség ellen?

Ahelyett, hogy éhesen fekszel le aludni, érdemes egy könnyű harapnivalót elfogyasztanod. Tarts a hűtőben, a konyhában egészségesebb nassolnivalókat. Ezek lehetnek például:

teljes kiőrlésű piritós vagy kenyér
friss zöldség, gyümölcs
főtt tojás
túró
teljes kiőrlésű gabona
sótlan olajos magvak

Kapcsolódó: A 10 legjobb étel a terhesség alatt

További tippek, amik segíthetnek:

Néhány élelmiszer tartalmaz egy triptofánnak nevezett aminosavat, amely természetes módon segíti elő az alvást. Ez például olyan élelmiszerekben található, mint a pulykahús, a csirkehús vagy a tökmag.
Ha éjszaka ébredsz éhesen, akkor olyan harapnivalót válassz, ami jó a szervezetednek, és az éhségérzetedet is kielégíti. Egyél valamilyen szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételt, például teljes kiőrlésű piritóst mogyoróvajjal, vagy néhány sós kekszet egy kevés sajttal.
Nap közben is válassz teljes kiőrlésű gabonaféléket, tésztát, barna rizst, a finomított, fehér fajták helyett, sok zöldséget és gyümölcsöt. Ezek az ételek rostban gazdagok, így jobban eltelítenek, és a székrekedést is segíthetnek megelőzni.
Az édességeket és a zsíros ételeket nem érdemes túlzásba vinni – ezek gyors energialöketet adnak, de nem adják meg azokat a tápanyagokat, amelyekre neked és a babádnak szükségetek van.
Ne feledkezz meg a megfelelő hidratáltságról sem. A nap folyamán érdemes ügyelned a megnövelt folyadékfogyasztásra, hogy éjszaka ne zavarja az alvásodat a fürdőszoba látogatása.
Ha emésztési problémákkal küzdesz, kerüld a zsíros, fűszeres ételeket, illetve a koffeint, a gyümölcsleveket és a csokoládét. Ezek súlyosbíthatják a gyomorégést, ami szintén megnehezítheti az alvást.