Arról már írtunk, hogy mit érdemes ennie a kismamának az első trimeszterben…De varázslatos időszak az úgynevezett második trimeszter is, vagyis a várandósság második harmada. Magzatot egyre inkább „babaformát” ölt – elképesztő részletekkel. Például már kifejlődött húsz foga, sőt, ízlelőbimbói is vannak! A csontok egyre erősödnek, amit nemsoká magunk is észlelhetünk. Megvan az összes körme, és már szopni is tudja az ujját. Arcát és testét finom pelyhek borítják, már a szempillája is kinő. Bőre még vékonyka, áttetsző. Tüdeje is folyamatosan fejlődik. Súlya általában eléri a 135 grammot, hossza a 16 centit.
Ehhez a rohamos átalakuláshoz sokféle tápanyagra és vitaminra van szüksége, úgyhogy most még fontosabb, hogy egészségesen étkezz, mint a terhességed előtt. De mit jelent ez pontosan? Az alábbi mennyiségeket lenne jó bevinned:
Vas: 27 mg/nap
Elősegíti az egészséges vörösvértestek működését és megelőzi a vashiányos vérszegénységet.
Ebben található: hús, bab, máj, lencse, spenót, krumpli.
Kalcium: 1000 mg/nap
Szükséges a csontok növekedéséhez és az izomműködéshez.
Ebben található: joghurt, sajt, szardínia, tej, lazac, mandula, kelkáposzta, petrezselyem, brokkoli
D-vitamin: 600 NE/nap
Elősegíti a csontok és a fogak fejlődését, valamint a látás és a bőr kialakulását.
Ebben található: csukamájolaj, lazac, dúsított tej és növényi tejek, szardínia, tojás, gomba
Folsav: 600 mcg/nap
Elengedhetetlen a magzati gerincvelő fejlődéséhez.
Ebben található: spenót, borsó, spárga, kelbimbó, római saláta, avokádó, földimogyoró, búzacsíra, banán, sárgadinnye
Kolin: 450 mg/nap
Elősegíti a magzati agy és a gerincvelő fejlődését.
Ebben található: tojássárgája, vörös hús, hal, baromfi, hüvelyesek, diófélék, keresztes virágú zöldségek
Omega-3 zsírsavak: 300 mg/nap
Elengedhetetlen a magzati agy és szem fejlődéséhez.
Ebben található: garnélarák, lazac, harcsa, tonhal, lenmag, dió, tej, tojás
Jód: 220 mcg/nap
A pajzsmirigy működéséhez és a magzati agy fejlődéséhez szükséges.
Ebben található: Jódozott só, hal, kagyló, hínár, tej, joghurt
Az első trimeszterrel nem múltak el a reggeli rosszulléteid? Íme, néhány egészséges nassolnivaló, ami az émelygést is elmulaszthatja:
- Humusz vagy tapenád szeletelt nyers zöldségekkel
- Dióvaj alma- vagy zellerrudakkal
- Vegyes magvak (azaz tök, napraforgó) és szárított áfonya
- Kemény tojás olívaolajjal és tengeri sóval
- Joghurt áfonyával
- Chia puding
- Turmixok
- Avokádócsónakok citrommal vagy lime lével, sóval és borssal
- Popcorn olívaolajjal, tengeri sóval
- Házi készítésű energiagolyók dióvajból, zabból, magvakból, mazsolából, mézből vagy datolyából
- Kemény sajt, dió és olajbogyó
- Kelkáposzta chips
Kapcsolódó cikkek
