„Amikor valaki alvásproblémával fordul hozzám, és a különféle alvásbetegségeket, illetve más orvosi okokat kizártuk, sokszor előfordul, hogy kiderül: a probléma oka az illető hálószobájában keresendő” – meséli szakértőnk, Dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus főorvos. Tévhit ugyanis, hogy aki jól alszik, az bármilyen körülmények között képes pihenni. „Nagyon fiatalon ez még igaz lehet, de ahogy idősödünk, úgy kellenek egyre inkább a megfelelő feltételek a pihentető alváshoz, különösen akkor, ha már vannak apróbb-nagyobb mozgásszervi problémáink, gerincbántalmaink, derékfájdalmaink” – fűzi hozzá a doktornő.
Csak alvásra és szexre használjuk!
Dr. Vida Zsuzsanna szerint a legfontosabb szabály, hogy a hálószobát kizárólag alvásra és szexre használjuk: itt ne együnk, ne dolgozzunk, ne nézzünk tévét, ne böngésszünk az interneten – legfeljebb könyvet olvassunk az ágyban lefekvés előtt. Ezzel ugyanis azt az üzenetet küldjük az agyuknak, hogy ez a hely a pihenés színtere. Ugyanezért jó, ha rend van körülöttünk, esztétikus a berendezés, és alaposan ki is szellőztetünk alvás előtt.
Fotó: Getty
Az, hogy pontosan milyen hőfokú, mennyire sötét és zajmentes legyen a hálószobánk, a doktornő tapasztalatai szerint nagyon egyéni dolog. Természetesen túl melegben, nagy zajban, és verőfényben nem jó aludni, de van, aki inkább a kimondottan hűvös, 18-20 Celsius-fok körüli hőmérsékleten érzi jól magát, van, aki ennél picit melegebbre fűti a hálószobát. Van, akinek a teljes sötétség az ideális, más viszont ebben elbizonytalanodik, és szereti, ha beszűrődik egy kis fény. Ugyanez a helyzet a csenddel is: van, aki a teljesen zajmentes hálószobában tud a legjobban aludni, van, akit nem zavar, sőt, inkább pihentet egy kis háttérzaj – különösen, ha évek alatt megszokta a városi utcák zajszintjét.
Így válasszuk ki a legjobb matracot
Az ágy sem mellékes – a tapasztalatok sajnos azt mutatják, hogy meglehetősen alábecsüljük ennek jelentőségét, pedig akár életünk legjobb befektetése is lehet egy kényelmes ágy és matrac. Kisebb lakásokban sokan kihúzható kanapén alszanak, de ez korántsem ideális megoldás – ezeket a modelleket ugyanis legfeljebb alkalmi használatra, vendégágynak tervezték. Ha valakinek nincs több helye, akkor érdemes egy fedőmatraccal kiegészítenie az ágy „felszereltségét”: ezek nem igazi matracok, nem lehet rajtuk önmagukban aludni, mégis sokat javítanak a komforton.
Az ideális megoldás viszont az ágy, ágyrács és matrac együttese. A matrac kiválasztása különösen fontos, hiszen mindenkinek más a megfelelő. „A gerincünknek a nyaki és az ágyéki részen van két homorulata, a háti és a keresztcsonti részen pedig van két domborulata: ezeket kell a matracunknak úgy alátámasztani, hogy mindenütt kényelmes legyen – mondja a doktornő. – Fontos, hogy a matrac se nagyon kemény, se túl puha, süppedős ne legyen, felvegye a test formáját. Épp ezért nem kell szégyellnünk, ha sokáig próbálgatjuk a matracot az áruházban. Nyugodtan töltsünk el rajta legalább fél órát, forgolódjunk, vizsgáljuk meg, kényelmes-e, nem nyom-e valahol. Háton fekve csúsztassuk be a tenyerünket a derekunk alá: az sem jó, ha túl könnyen bemegy, de az sem, ha alig tudjuk betuszkolni.”
Mivel azt, hogy melyik matrac az ideális számunkra a testsúly, az alvási pozíció, a testfelépítés (például a csípő, a kebel mérete) is befolyásolja, különösen kényes a helyzet, ha egy franciaágyban egy jelentősen eltérő testsúlyú, felépítésű pár alszik együtt. Ilyenkor szintén fedőmatracok alkalmazásával lehet „finomhangolni” a test alátámasztását. A matracot ráadásul nagyjából 7-9 évente, de legalább 10 évente le is kell cserélni, ekkorra ugyanis legtöbbjük elveszti a tartását.
Kísérletezzünk a párnával!
A másik fontos tényező a párna: ez nagyban függ attól, milyen pozícióban alszunk. Általánosságban jellemző, hogy a háton fekvők a laposabb, az oldalukon alvók a magasabb párnákat kedvelik. Mivel a párna feladata, hogy a fejünk és a vállunk közötti rést kitöltse, érdemes többfélét is kipróbálni, esetleg többet is a kezünk ügyében tartani és szükség esetén cserélni. Nagyon fontos, hogy ne legyen olyan magas, amelyen már előrebiccen, természetellenes tartásba kényszerül a fej és a nyak, ez ugyanis a leggyakoribb oka a reggeli vállfájásoknak.
Ki az atkákkal!
Az ágynemű jó, ha jól szellőző, pamut, hiszen senki sem szereti, ha éjjel alaposan megizzad a műszálaktól. Fontos az is, hogy mind a matrac, mid a párna, mind pedig az ágynemű lehetőség szerint atkamentes legyen. Ma már számos kimondottan antiallergén anyagot alkalmaznak a gyártók, de mi is tehetünk az atkamentesítésért. „Az atkák két dolgot nem szeretnek, a magas és az alacsony hőfokot. Tehát vagy 60 Celsius fok fölötti hőmérsékleten kell tisztítani az ágyneműt és a párnát – a matracot pedig akár átgőzölni – , vagy be kell tenni őket néhány órára a fagyasztóba” – tanácsolja Dr. Vida Zsuzsanna.
Kapcsolódó cikkek
