A koronavírus-járvány miatt most sokan otthonról dolgoznak, akár mindkét szülő is, miközben a gyerekek nem járnak iskolába és a családnak nincs nagyszülői vagy egyéb segítsége. Ahhoz, hogy ne őrüljünk bele az otthoni munkába, megmaradjon a békés családi légkör, de hatékonyak is legyünk, néhány dolgot érdemes alaposan átgondolni. Catherine Pearson, a huffpost.com szerzője szerint két lényeges pontja van annak, hogy békés és hatékony legyen az home office: a kommunikáció és a szabályok pontos lefektetése.
Tervezzük meg a napot
Eleve stresszes a helyzet, hiszen nem tudjuk, meddig tart majd ez az állapot. Nem tudjuk bárki megbetegszik-e a családunkból, vagy akár mi magunk. Kicsúszott a kezünkből az irányítás, rengeteg bizonytalan faktor lett az életünkben. Amit ellenőrzésünk alatt tudunk tartani, az az, ami az otthonunkban történik.
Tervezzük meg minden este a következő napot. Strukturáljuk az időnket, találjuk ki, mikor kit hívunk fel, mikor bonyolítsuk le a virtuális találkozóinkat. Tervezzük meg, hogy hány órakor reggelizünk, ebédelünk, ki főz és mikor, mit csinálnak a gyerekek, amíg mi dolgozunk, mikor szakítunk időt otthoni pihenésre, edzésre, stb. Ha megterveztük, akkor tartsuk is be. Ha nem így teszünk, szétfolynak a napok. Új rutint kell kialakítanunk és szigorúan – a magunk érdekében – be is kell tartanunk az új szabályokat. Az esetleges szorongás leküzdésében is nagy segítség a napirend.
- Kapcsolódó: Így beszéljünk a gyerekkel a koronavírusról
Legyen privát szféránk
Muszáj elvonulni. Hatékonyabb lehet így a munkavégzés, és határozottan jelezhetjük a többiek felé is, hogy most magunkban kell lennünk, tartsák tiszteletben. Amíg a gyerekek a szobájukban tanulnak, partnered a konyhában dolgozik, te vonulj a hálószobába.
Felejtsük el a 9-5-ig tartó műszakot
Fel fog borulni a munkaidő: ugyanabban az időben több szerepet is be kéne tölteni (dolgozni, anyának/apának lenni, tanítani a gyerekeket, ebédhez készülődni), ez pedig lehetetlen. Gondoljuk át, hogy mely napszakban vagyunk a legtermékenyebbek, vagy, hogy mikor kell dolgoznunk, mit vár el a munkahelyünk. Próbáljuk mi szülők egymás között felosztani az időt: amikor az egyikünk dolgozik, a másik van a gyerekekkel és fordítva. Sokan akkor produktívak igazán, ha határidők közé vannak szorítva, különben szétesnek, a napjaik szétfolynak.
Vegyük észre a kényszerhelyzet szépségeit is
Mindennap együtt ebédel az egész család – ez valami olyan tapasztalat, ami eddig csak a hétvégék kiváltsága volt. Akármilyen nehéz is a helyzet, vegyük észre a jó dolgokat is, próbáljuk meglátni az új helyzet komikumát, a mindennapi szépségeket is. Végül is egész nap azokkal lehetsz, akiket a legjobban szeretsz, ez pedig elég menő, lássuk be.
Kössünk barátságot a szorongással
Teljesen normális, ha szorongsz. Mindenki így érez. Ne akard elnyomni, letagadni vagy küzdeni ellene, inkább barátkozzunk meg a gondolattal, hogy ez most egy ilyen szorongással teli periódus az életünkben.
Amivel segíthetünk a mentális egészségünk fenntartásában, ha nem olvassuk egész nap a híreket, nem töltünk órákat azzal, hogy a közösségi médiában hergeljük magunkat a járványról olvasva. Ezzel ugyanis csak tápláljuk a szorongást.
Kapcsolódó cikkek
