Fotó: Getty Images
A gyermekkori immunrendszer egy folyamatosan épülő védőfal, amelyre hatással van minden: a táplálkozás, a mozgás, az alvás, a környezet és az életkor. Az immunerősítés tehát nem csupán étrend-kiegészítők kérdése, a mindennapi szokások legalább ilyen fontosak. Az alábbi természetes megoldások rendszeres alkalmazása hosszú távon támogathatja a kicsik egészségét.
Vitaminok és ásványi anyagok természetes forrásból
A megfelelő tápanyagbevitel az immunrendszer üzemanyaga. Kiemelten fontos:
- C-vitamin – paprikában, citrusfélékben, bogyós gyümölcsökben. Segíti a szervezet védekezőképességét, támogatja a sejtek regenerációját.
- D-vitamin – a hétköznapok egyik legfontosabb immunvitaminja, amelyet a szervezet napfény hatására termel. Ősztől tavaszig általában pótlásra szorul.
- Cink – szerepet játszik az immunsejtek működésében. Hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban található.
- Omega-3 zsírsavak – csökkenthetik a gyulladásos folyamatokat és támogatják az immunrendszer kiegyensúlyozott működését. Megtalálhatóak halakban, lenmagban, dióban.
A változatos, tápanyagdús étrend mindig előnyösebb, mint a túlzott kiegészítőhasználat. A vitaminpótlásra érdemes gyermekorvossal is egyeztetni.
Probiotikumok – a bélflóra ereje
A gyermek immunrendszerének nagy része a bélben “lakik”. A probiotikumok, vagyis a jótékony baktériumok segítik a bélflóra egyensúlyának fenntartását.
Természetes probiotikumforrások: natúr joghurt, kefir, savanyú káposzta, fermentált ételek.
Különösen közösségbe járó gyerekeknél lehet hasznos, mert egy egészséges bélrendszer ellenállóbb a fertőzésekkel szemben.
Gyógynövények kicsiknek
Számos gyógynövény biztonságos és gyerekbarát formában is kapható.
- Csipkebogyó – rendkívül magas C-vitamin-tartalommal bír, teaként vagy szirupként is adható.
- Kamilla – gyulladáscsökkentő, nyugtató hatású, meghűléses időszakban különösen népszerű.
- Hársfavirág – finom tea, amely segíti az immunrendszer működését és támogatja a légutakat.
Fontos: 1 év alatti gyereknek gyógynövényes készítményeket csak orvosi egyeztetés után szabad adni.
Méz – természetes „arany” immunerősítő
A méz régóta ismert természetes immunerősítő, gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatású. Reggeli mellé, teába vagy önmagában is adható, de csak 1 éves kor felett! A méz a légúti betegségek tüneteit is enyhítheti.
Alvás és pihenés – a legfontosabb „vitamin”
A keveset alvó gyerekek sokkal fogékonyabbak a fertőzésekre.
Életkor alapján:
- 1–3 év: 11–14 óra
- 3–6 év: 10–13 óra
- 6–12 év: 9–12 óra alvás ajánlott
A pihent szervezet sokkal hatékonyabban védekezik.
Szabad levegő és mozgás
A friss levegő, a napsütés és a rendszeres mozgás természetes immunerősítők. Napi 1 óra aktív játék – akár kültéren – serkenti a keringést, csökkenti a stresszt, és támogatja a természetes védekezőképességet.
Tisztaság, de mértékkel
A túl steril környezet gyengítheti a gyerek immunrendszerét, hiszen a szervezetnek szüksége van kisebb “edzésekre”. A higiénia fontos, de a természetes környezet – homokozó, kert, kirándulás – segít megerősíteni az immunrendszert.
Kapcsolódó cikkek
