Az alvás több, mint pihenés – aktív munka a test és az agy számára is. Támogatja a memóriát és a tanulást, a növekedést, az érzelmi szabályozást és az immunrendszer egészségét. Természetesen a gyerekek megfelelő fejlődéséhez is elengedhetetlen a kellő mennyiségű és jó minőségű alvás. De mennyit kell aludniuk?
(Kép forrása: Getty Images)
A különböző életszakaszokban eltérő mennyiségű alvásra van szükség. Míg a babáknak sok alvásra van szükségük, mert az agyuk naponta több millió kapcsolódást hoz létre, amihez fontos a nagy mennyiségű „helyreállító alvás”, ahogy a gyerekek idősebbek lesznek, a testük és az agyuk érik, aminek köszönhetően egyre hosszabba lehetnek az ébren töltött időszakok – magyarázta a Today-nek Amanda DeLuca, okleveles gyermekgyógyászati tanácsadó.
„Gondolj erre úgy, mintha a gyermeked alvásának fokozatosan szinkronizálódnia kellene az aktuális fejlődési szakaszával: minél fiatalabb, annál intenzívebb a növekedés és a tanulás, és annál több alvásra van szüksége ahhoz, hogy mindezt feldolgozza” – mondta.
Ennyi alvásra van szükség az egyes életkorokban
- Kisgyerekek (1-3 évesek). Ennek a korcsoportnak összesen körülbelül 11-14 óra alvásra van szüksége, beleértve a napközbeni alvást is. A legtöbb kisgyerek 15 és 18 hónapos kor között tér át a napi egy napközbeni alvásra.
- Óvodások (3-5 évesek). Nagyjából 10-13 óra alvás ajánlott ebbe. A kisgyerekek gyakran teljesen elhagyják a szunyókálást 4-5 éves korra. Ha nem alszanak eleget, a gyerekeknél az jelentkezhet levertséggel, hiperaktivitással vagy koncentrációs nehézséggel. Arra is érdemes figyelni, hogy ebben a korcsoportban gyakori, hogy ha nem elég kipihentek, az a gyerekeknél nem biztos, hogy látható fáradtsággal fog jelentkezni, inkább azzal, hogy túlzottan fel vannak pörögve.
- Iskoláskorú gyerekek (6-10 évesek). Nagyjából 9-12 óra éjszakai alvás ajánlott ebben a korosztályban. Ilyenkor a gyerekek gyorsan növekednek, és ebben az időszakban segítenek igazán a következetes lefekvési rutinok.
- Kiskamaszok (11-12 évesek). Továbbra is 9-11 óra alvásra van szükségük éjszakánként, még akkor is, ha ragaszkodnak hozzá, hogy „túl idősek” a korai lefekvéshez. Az alváshiányos serdülők gyakran küzdenek hangulatingadozásokkal, alacsony motivációval és tanulmányi nehézségekkel.
- Tizenévesek (13-18 évesek). A legtöbbjüknek 8-10 óra alvásra van szüksége, bár a cirkadián ritmusuk természetes eltolódása miatt sokáig akarnak fennmaradni és reggel tovább aludni. A tinédzsereknél a krónikus alváshiányt összefüggésbe hozták a szorongással és a depresszióval.
A megfelelő alváshigiénia egyre fontosabb, ahogy a gyerekek idősebbek lesznek. A halvány fények, a kiszámítható rutinok és a lefekvés előtti korlátozott képernyőidő sokat számít abban, hogy jól tudjanak aludni. Az átlagos, ajánlott alvásmennyiségek nagyszerű útmutatók, de minden gyerek igényei egyediek, ezért figyeljük a jeleket, hogy tudjuk, eleget alszik a gyerek. A cél egy jól kipihent, boldog gyerek, nem pedig a pontos óraszám.
Arról, hogy milyen tünetei lehetnek az alváshiánynak a gyerekeknél, ebben a cikkünkben olvashatsz.
Kapcsolódó cikkek
