Keverhetjük salátába, csinálhatunk belőle krémet, de még desszertet is
A kutatásoknak hála ma már tudjuk, hogy bizonyos élelmiszerek olyan bioaktív vegyületeket és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hatással lehetnek az alvást szabályozó hormonális folyamatokra és az agyműködésre. Ilyen például a triptofán, a magnézium és a folsav, amelyek bizonyítottan segítik a szerotonin és a melatonin termelődését, továbbá támogatják az izmok ellazulását és cirkadián ritmus szabályozását – írta meg a Nők Lapja.hu.
Ezért is ajánlott kiemelt figyelmet fordítani a változatosságra, illetve azokra az élelmiszerekre, amelyek természetes formában és nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Különösen egy népszerű gyümölcs emelkedik ki a mezőnyből: az avokádó.
Az avokádó hatása az alvásra
Az avokádó különlegességét részben az adja, hogy egyszerre tartalmaz több olyan tápanyagot is, amelyek kedvezően hathatnak az alvásra és a szív egészségére. A krémes, semleges ízű gyümölcs nem sajnálja tőlünk a jótékony, szívbarát zsírokat, a káliumot, az oldható rostokat és antioxidánsokat.
Különleges összetétele miatt már egy fél avokádó is komoly tápanyag-hozzájárulást jelenthet a napi étrendben. Erre erősít rá egy, az American Heart Association folyóiratában megjelent tanulmány is. A Penn State Egyetem kutatói 969 amerikai, jellemzően túlsúlyos felnőtt bevonásával vizsgálták az egzotikus gyümölcs hatásait. A résztvevők egyik csoportja 6 hónapig naponta fogyasztott avokádót – többnyire magas sótartalmú, feldolgozott ételeket váltottak ki vele –, míg a kontrollcsoport tagjai csak ritkán, havi 1-2 alkalommal.
Az eredmények arra engednek következtetni, hogy az avokádót rendszeresen fogyasztók valamivel több alvásidőről és jobb alvásminőségről számoltak be. Ez pedig korántsem mellékes szempont, ha ez embernek van egy vagy több gyerkőce.
Kapcsolódó cikkek
