Fotó: Getty Images
Ha a tinédzsered panaszkodik, hogy a hétvégén több alvásra van szüksége, nem biztos, hogy érdemes harcolni vele. Egy friss kutatás szerint a hétvégi plusz alvás akár hasznos is lehet számukra.
A Journal of Affective Disorders folyóiratban publikált tanulmány szerint a hétvégén bepótolt alvásmennyiség 41%-kal csökkentheti a napi depresszió kockázatát a 16–24 évesek körében.
„Ha jobban megértjük ezt a kapcsolatot, lehetőség nyílhat arra, hogy a minőségi alvást a depresszió megelőzésének és kezelésének részeként használjuk ebben a korosztályban” – mondta Jason Carbone, PhD,a tanulmány egyik szerzője a Parents-nek.
A probléma az, hogy a legtöbb tinédzser nem pihen eleget. A hétvégi plusz alvás lehet a megoldás? A szakértők szerint segíthet.
Az alvás nem lustaság
A szakértők egyetértenek abban, hogy a hétvégi lustálkodó tinédzser mítosz tévhit.
„Gyakran nyugtatom a szülőket, hogy a hétvégi plusz alvás nem a lustaság jele – ez egy biológiai válasz az alváshiányra” – mondta Wendy Troxel, PhD, klinikai pszichológus és alvásszakértő.
Dr. Troxel hozzáteszi, hogy a tinédzserek az egyik legveszélyeztetettebb csoport az alváshiány szempontjából. A CDC statisztikái szerint a középiskolások 71–84%-a nem alszik eleget. „A legtöbb tinédzsernek kb. 9 óra alvásra van szüksége az optimális egészséghez, de a középiskolások átlagosan csak 6–7 órát alszanak” – magyarázza Heather Turgeon, pszichoterapeuta. „Ez azt jelenti, hogy a hét végére több mint 10 órányi felhalmozódott alváshiányuk van.”
Miért létfontosságú az alvás a tiniknek
Az alvás mindenkinek létfontosságú, a tinik esetében azonban a kevés alvás komoly hatással lehet fejlődésükre.
Dr. Sarah Wood rámutatott, hogy az újszülöttkort követően a serdülőkor a második kritikus időszak az agy fejlődésében.
„Bár gyakran azt gondoljuk, hogy a tiniknek már ‘kész’ az agyfejlődése, valójában az agyuk a húszas évek közepéig lenyűgöző átalakulásokon megy keresztül” – mondja.
Turgeon hozzáteszi, hogy az agyfejlődés akkor történik, amikor a tinik alszanak .
„Az alváshiány miatt a tinik hajlamosabbak lesznek depresszióra vagy szorongásra, mert az agy nem kap elég időt a feldolgozásra, regenerálódásra” – magyarázza Turgeon. „A mentális egészség és az alvás kétirányú: a kevés alvás súlyosbíthatja a depresszió és szorongás tüneteit, és rontja a koncentrációt. Ugyanakkor az álmatlanság vagy a rossz alvásminőség a depresszió és szorongás gyakori tünetei is” – teszi hozzá Dr. Wood.
Mennyit aludjon a tinédzser hétvégén?
„Klinikai tapasztalat szerint a hétvégi plusz alvás szükséges kompenzáció lehet, amikor a korai iskolakezdés miatt a tinik nem tudnak eleget aludni a hétköznap” – mondja Dr. Troxel.
Dr. Wood hozzáteszi, hogy a hétvégét regenerációra kell használni, és a plusz alvás egészséges és normális a tinik számára.
A mértékletesség azonban fontos. „Legfeljebb két óra plusz alvás hétvégén előnyös lehet” – mondja Dr. Carbone. Turgeon is támogatja a kétórás limitet: „Ez lehetőséget ad a bepótlásra, de nem borítja fel az alvás-ébrenlét ciklust, hogy hétfőn jetlag-szerű fáradtság jelentkezzen.”
Mikor jelezhet problémát az alvás
A túl sok vagy túl kevés alvás jelezhet mögöttes problémát.
Figyelmeztető jelek lehetnek:
- Hosszú hétvégi alvás (5 óra vagy több) és rövid hétköznapi alvás (7 óra vagy kevesebb) kombinálása
- Az alvás megváltozása mellett más negatív viselkedés- vagy hangulatváltozások is megjelennek
- Gyakori nappali szunyókálás
- Iskolai teljesítmény vagy koncentráció romlása
- Fáradtság a plusz alvás ellenére
- Nehéz ébredés iskolakezdéskor
Turgeon hozzáteszi, hogy a szociálisan visszahúzódó, a szobájukból ritkán kimozduló gyerek is jelezhet problémát.
„A társas elszigeteltség egy középiskolásnál valamint, ha ez hétvégi sok alvással párosul, akkor jelezhet problémát és ebben az esetben érdemes szakember segítségét kérni. A cél az, hogy aludjanak többet hétvégét, majd menjenek ki, és csinálják azokat a dolgokat, amiket szeretnek” – mondja.
Kapcsolódó cikkek
