Ha a tinédzser gyereked hétvégente valamennyivel tovább szeret aludni, az nem feltétlenül probléma. Egy kutatás szerint, melyről a Parents.com beszámolt, ez a hétvégi plusz alvás még hasznos is lehet a kamaszok számára.
Ezért lehet hasznos a hétvégi pótlás
A Journal of Affective Disorders folyóiratban publikált tanulmány szerint a hétvégén bepótolt alvás 41 százalékkal csökkentheti a napi depressziós tünetek kialakulásának kockázatát a 16–24 évesek körében.
Szakértők szerint ezek az eredmények kiemelik az alvás és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és segíthetnek a tinédzserek jóllétének javításában. „Ha jobban megértjük ezt a kapcsolatot, akkor lehetőség nyílhat rá, hogy jobban kihasználhassuk a minőségi alvást a depresszió megelőzésének és kezelésének részeként ebben a korosztályban” – mondta el a Parents.com oldalnak Jason Carbone, a tanulmány egyik szerzője, a SUNY Upstate Orvosi Egyetem családorvosi kutatási igazgatója és közegészségügyi és preventív orvoslás adjunktusa.
Nem baj, ha valamennyivel többet alszik hétvégén a kamasz gyereked. (Forrás: Getty Images)
A hétvégi plusz alvás nem lustaság
„Gyakran nyugtatom a szülőket azzal, hogy a hétvégi hosszabb alvás nem a lustaság jele – ez egy biológiai válasz az alváshiányra” – mondta el Wendy Troxel, a Rand Corporation vezető viselkedéskutatója, klinikai pszichológus és alvásszakértő. Hozzátette, hogy a tinédzserek az egyik leginkább veszélyeztetett csoport az alváshiány tekintetében.
Heather Turgeon, pszichoterapeuta, alvásszakértő szerint a legtöbb tinédzsernek körülbelül kilenc óra alvásra van szüksége az egészségük érdekében. Ha rendszeresen nem alszanak eleget, a hétvégére felhalmozódhat az alvásadósság.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mindenki számára létfontosságú. A kamaszoknál az alváshiány a fejlődésükre is hatással lehet.
Dr. Sarah Wood, a Mount Sinai Serdülőkori Egészségügyi Központ serdülőkori orvoslás osztályvezetője és igazgatója megjegyezte, hogy a csecsemőkor után a serdülőkor a második kritikus időszak az agy fejlődését tekintve. „Bár gyakran gondoljuk úgy, hogy a tinédzsereknél már befejeződött a növekedés, az agyuk figyelemre méltó átalakulásokon megy keresztül egészen a húszas életéveik közepéig” – mondta.
Turgeon ezzel egyetért, és hozzátette, hogy a folyamat nagy része alvás közben zajlik a kamaszoknál.
„Az alváshiány miatt a tinédzserek hajlamosabbak lehetnek depressziósnak érezni magukat vagy a szorongásra, mert az agynak nem jut elegendő ideje éjszaka a feldolgozásra, rendrakásra és regenerálódásra” – magyarázta Turgeon, aki hozzátette, hogy a nap nehezebbnek, negatívabbnak és szorongást keltőbbnek tűnhet alváshiány esetén.
„A mentális egészség és az alvás tekintetében kétirányú: a kevés alvás súlyosbíthatja a depresszió és szorongás tüneteit, és ronthatja a koncentrációt. Ugyanakkor az álmatlanság vagy a rossz alvásminőség a depresszió és szorongás gyakori tünetei is” – mondta Wood.
Mennyit aludjon a kamasz hétvégén?
Sokak számára rendben van, ha hagyják tovább aludni a kamasz gyereket hétvégén, de érdemes ezt is határokkal tenni.
Wood szerint a hétvégéket pihenésre kellene fordítani, és a hosszabb alvás, határokat húzva, egészséges és normális a kamaszok számára. „Azt mondom a szülőknek, hogy hagyni, hogy a tinédzsered agya „behozza” az alváshiányt a hétvégén, befektetés a hosszú távú egészségükbe, feltéve, hogy a hosszabb alvás jó alvási higiéniával párosul” – mondta. Ennek része lehet a rendszeres esti rutin, ha nincs éjszakai képernyőhasználat, a koffein kerülése délután és este, és a rendszeres lefekvési idő.
Fontos a mértékletesség is. Carbone szerint a legfeljebb két óra hétvégi pótló alvás előnyös lehet. „A hétvégi pótló alvás rendben van és hasznos is lehet, de a túl sok alvás nem” – mondta. Turgeon szintén a két órás határt javasolta. „Ez lehetőséget ad a pótlásra, de nem borítja fel annyira a cirkadián ritmust, hogy a hét elején jetlag-szerű fáradtság alakuljon ki” – magyarázta.
Néhány dologra érdemes figyelni az alvás kapcsán
Az alkalmankénti alvásváltozások ugyan normálisak lehetnek, de a túl sok vagy túl kevés alvás időnként mögöttes problémára is utalhat. A következő jelekre érdemes figyelni:
- hosszú, hétvégi pótló alvások (öt vagy több órányi) és rövid hétköznapi alvások (hét vagy kevesebb órányi) kombinációja
- az alvás olyan változásai, amelyek más negatív viselkedéssel vagy hangulatváltozásokkal járnak
- gyakori napközbeni szunyókálás a tinédzsernél
- az alvás olyan változásai, amelyek együtt az iskolai teljesítmény vagy a koncentráció romlása is jelentkezik
- ha a tinédzser a plusz alvás ellenére is nagyon fáradt
- tartós nehéz felébrednie a szükséges időpontban iskolaidőben
A szervezet egészséges működésének mindenki számára fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Hogy mennyi alvás az ideális, azt az életkorunk is befolyásolja. A kamaszoknak a napi 8-10 óra alvás a megfelelő. Mi a helyzet más életkorokban? Ebben a cikkben összegyűjtöttük, hogyan változik az alvásigény az alapján, hogy mennyi idős vagy – és persze a gyerekek életkora alapján is.
Kapcsolódó cikkek
