A terhesség alatt fontos, hogy rostban gazdag ételek is helyet kapjanak az étrendben. A várandósság során egy gyakori panasz a székrekedés, amit segíthet megelőzni, ha megfelelő mennyiségű rostot eszel. De ez csak az egyik előnye.
Ahogy azt a The Bump írja, rost a szénhidrátok egy olyan típusa, amelyet a szervezet nem tud megemészteni, így viszonylag változatlan formában halad át az emésztőrendszeren. A rostok segítik az emésztést, és hozzájárulnak a rendszeres székletürítéshez, könnyebbé téve a széklet távozását.
A zöldségek és a gyümölcsök között is vannak nagyon jó rostforrások. (Kép forrása: Getty Images)
Léteznek vízben oldódó és vízben nem oldódó rostok – de sok élelmiszer mindkét típust tartalmazza, ezért érdemesebb a teljes rostbevitelre figyelni, nem szükséges külön a két fajtára. A vízben oldódó rost gélszerű anyagot képez az emésztőrendszerben. Zabpehelyben, chiamagban, babban és lencsében is megtalálható, és segíthet szabályozni a vércukor- és koleszterinszintet.
A vízben nem oldódó rost növeli a széklet tömegét, megkönnyítve annak távozását, így segíthetnek megelőzni a székrekedést. A teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek és a leveles zöldségek is tartalmaznak ilyen rostokat.
Miben segít a rostban gazdag étkezés a várandósság alatt?
A rostban gazdag élelmiszerek nemcsak a székrekedést segíthetnek megelőzni a várandósság alatt, hanem más előnyük is van.
- Segítik az emésztést. A rostok támogatják a rendszeres székletürítést, és segíthetnek megelőzni az egyik gyakori terhességi panaszt, a székrekedést.
- Támogatják a bélflóra egyensúlyát. A rostok egy része úgynevezett prebiotikum, azaz táplálékot jelent a bélrendszer hasznos baktériumainak, melyeknek fontos szerepe van az emésztésben, az immunrendszer működésében és a tápanyagok felszívódásában.
- Hosszabb időre teltségérzetet biztosíthatnak. A várandósság alatt természetes és szükséges az egészséges mértékű súlygyarapodás. A rostban gazdag ételek hosszabb időre teltségérzetet biztosíthatnak, így segíthetnek a testsúly megfelelő alakulásában.
- Segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet. A rostban gazdag ételek lassíthatják a szénhidrátok emésztését és felszívódását, ezáltal segíthetnek mérsékelni a vércukorszint hirtelen emelkedését.
- Hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. A vízben oldódó rostok segíthetnek megkötni a koleszterin egy részét az emésztőrendszerben, és mérsékelni annak felszívódását a véráramba. Ez kedvezően hathat a szív- és érrendszer egészségére.
Rostban gazdag ételek, amiket a várandósság alatt érdemes fogyasztani
Ahogy a portál írja, a húsok és a tejtermékek kivételével szinte minden élelmiszercsoportban vannak rostban gazdag ételek. A gyümölcsök például finom és könnyen beilleszthető rostforrásokat jelenthetnek, és érdemes több adag zöldséget is beilleszteni az étrendbe.
Ezek mellett jó rostforrások a babfélék és más hüvelyesek, amiket akár levesekbe, főzelékekbe főzve, salátákban vagy a belőlük készült szendvicskrémekként is lehet enni. A gabonafélék között szintén számos rostban gazdag alapanyag van, amiket semlegesebb ízük miatt akkor is be tudsz illeszteni az étrendedbe, amikor reggeli rosszullétek gyötörnek.
A rostbevitelt érdemes fokozatosan növelni, mert a hirtelen emelés puffadást és hasi kellemetlenséget okozhat. Kismamaként pedig az egyéni étrendről és az esetleges panaszokról szükség esetén egyeztess orvossal vagy dietetikussal.
A rostban gazdag ételek fogyasztása mellett fontos a megfelelő folyadékbevitel is, és segíthet megelőzni a székrekedést a rendszeres, napi 20-30 perces könnyű testmozgás is, mint például a séta. Ha sportolnál a várandósság alatt, arról egyeztess az orvosoddal.
(Az élelmiszerek rosttartalmának forrása: fdc.nal.usda.gov)
Kapcsolódó cikkek
