Miért vagy ennyire fáradt?
A terhesség első jelei között van a fáradtság. Egyszerűen mondva a növekvő baba okán érzed magad fáradtnak, írja a healthline.com. A hormonális változások mellett a fizikai és érzelmi változások is csökkentik az energiaszintet. Ilyen változások lehetnek:
- megnövekedett ösztrogén és progeszteron szint, amelyek természetes nyugtatóként is működnek
- csökkent vérnyomás és vércukorszint
- fokozott vérkeringés
- nehézkes alvás
- emésztési problémák
- reggeli rosszullét
- stressz és szorongás
- gyakori vizelés
- gyomorégés
- hát-, csípő- és medencefájdalmak
Meddig tart a fáradtság a terhesség alatt?
Már a fogantatástól kezdve azonnal hatással vannak a testre, a hangulatra, az anyagcserére, az agyra, a fizikai megjelenésre és az alvási szokásokra a hormonok.
Azonban a második trimeszterben sokan kapnak újra erőre, ismét energiát éreznek magukban. Ez egy remek időszak arra, hogy a babavárás, a baba érkezése körüli teendőket elvégezd, mert a harmadik trimeszterben visszatérhet a nagyfokú kimerültség. Ebben az időszakban a testre nehezedő extra stressz kimerítő lehet, a növekvő baba pedig nyomhatja a hólyagot éjszaka, ami fokozott vizelési ingerrel járhat, és megnehezítheti az éjszakai pihenést.
- Kapcsolódó: 5 tipp a terhességi fáradtság leküzdéséhez
A fáradtságot időnként okozhatja valamilyen egészségügyi probléma is, ezért álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, alvási apnoé, preeklampszia, vagy bármilyen egyéb, alvást akadályozó állapot miatt tanácsolt orvoshoz fordulni. Továbbá javasolt felkeresni az orvost a következők esetén is:
- ha aggódsz amiatt, hogy a terhességi fáradtság valamilyen egészségügyi problémát jelezhet, mint például a vérszegénység, a terhességi cukorbetegség vagy a depresszió
- ha bármilyen változást tapasztalsz a látásodban
- szédülés esetén
- ritkább vizeletürítés esetén
- ha légszomjat tapasztalsz, illetve fájdalmat a has felső részén, vagy szívdobogásérzést
- erős fejfájás esetén
- ha a kezed, a bokád, vagy a lábad duzzadását tapasztalod
Mi segíthet a terhességi fáradtság időszakában?
Ebben az időszakban érdemes lehet odafigyelni néhány életmódbeli dologra, amelyek segíthetnek csökkenteni a fáradtságot. A webmd.com a következőket javasolja.
- Napközbeni szunyókálás – ha éjszaka többször felébredsz, és emiatt nem tudod rendesen kipihenni magad, érdemes az elveszített alvást napközben pótolni, egy-két rövid szunyókálással.
- Változtass az alvási testhelyzeteden – érdemes lehet megpróbálnod a bal oldaladon aludni, és a lábaidat, vagy éppen a fájó hátadat megtámasztani párnákkal.
- Testmozgás – meglepő lehet, de valójában a rendszeres, az orvosod által is jóváhagyott testmozgás is segíthet leküzdeni a fáradtságot. A napi séta vagy úszás a nyugodtabb alváshoz is hozzájárulhat.
- Relaxálj – végezz légzőgyakorlatokat, meditálj, vagy kérd meg a párodat, hogy masszírozzon meg alvás előtt.
- Figyelj a folyadékbevitelre és a táplálkozásra – a dehidratáltság is csökkentheti az energiaszintet, ezért figyelj arra, hogy a nap folyamán elég vizet igyál. A rendszeres főétkezések és kisétkezések pedig segíthetnek stabilan tartani a vércukorszintedet.
Források: healthline.com, webmd.com
Kapcsolódó cikkek
