A fény hatására a kortizol nevű hormon kezd termelődni a szervezetben, ami felébreszt és ébren tart minket, míg amikor besötétedik, melatonin hormon szabadul fel, ami elálmosít és felkészít az alvásra.
Az újszülött babának átmenetileg még nincs meg ez a hormonális szabályozása, és a szülés utáni nagyjából első három hónapban kezdődik működni a cirkadián ritmusa. Így ő egy ideig még olyan világban él, ahol számára nincs nappal és éjszaka.
A kutatások szerint az újszülöttek alvása lehet akár csupán 30 perces, de 4 óra hosszú is – teljesen véletlenszerűen. A babák az alvási ciklusuk nagy részét töltik aktív REM-alvásban, és kevesebbet mélyalvásban. Négy hetes korában a babák átlagosan 14 órát alszanak egy 24 órás periódusban, de egyes babák csupán 9, míg mások akár 19 órát is. Ez valójában annyit tesz, hogy ha a baba 24 órából csak 5 órát van ébren, vagy akár 15 órát, az is mind teljesen normális.
Miért felszínesebb a babák alvása?
A felnőttek és a kisbabák alvása nagyon eltérő. A felnőttek alvási ciklusai nagyjából 90 percesek: ezalatt egy REM-fázis van, amit mélyalvás követ (mielőtt visszatér egy könnyebb REM-fázis). Ilyenkor vagy felébredünk, vagy visszaalszunk. A REM-alvás közben álmodunk, és az agytevékenység ahhoz hasonlít, mint amikor ébren vagyunk. Kora este kevesebb a REM-fázis, de a kora reggeli órákban ez növekszik.
Az újszülötteknél ez különbözik. Amikor a baba elalszik, azonnal REM-alvása van, ami nagyjából 20 percig tart. Ez idő alatt könnyen felébredhet. Ezt követően a baba mélyebb “csendes” alvásba kerül, és ekkor kisebb eséllyel ébred fel. Nagyjából 50 perc múlva tér vissza a REM-alvásba, és felébred, vagy egy másik alvási ciklusba kezd.
Míg a felnőttek körülbelül az alvásuk 20 százalékát töltik a könnyű REM-fázisban, addig az újszülöttek a napi alvásidejük 75 százalékát is tölthetik ebben a könnyen megzavarható állapotban. A gyorsan növekvő agyuknak azonban szüksége is van erre az aktív alvásra, sőt, ez akár egy védőfaktor is lehet a SIDS (bölcsőhalál) ellen.
Így segíthetsz a babának
Bár gyorsítani nem lehet és nem is szabad a természetes fejlődési ütemet, néhány dologgal segítheted a babát, hogy felkészüljön erre.
Vond be a napi tevékenységekbe
A kutatások szerint azok a babák, akik részt vesznek az édesanyjuk napi rutinjában, gyorsabban alkalmazkodnak a 24 órás naphoz. Legyen a baba mindig a közeledben, beszélj hozzá a napi feladataid végzése közben, és hagyd, hogy természetes módon felvegye a napi ritmusod.
Segítség az éjszakai alvásban
Ha a babával közös szobában alszanak a szülők, gyorsabban reagálhatnak a korai éhségjelekre. Rá fogsz jönni, hogy nem lesz szükség minden alkalommal pelenkázásra, és csökkentheted az ébredések számát, ha etetés után cseréled le a pelenkát. Próbálj csupán annyi fényt használni, hogy lásd, mit csinálsz, és a zajok és hangok szintjét is érdemes alacsonyan tartani. Természetesen lehet olyan, amikor ezeket nem lehet kivitelezni, de a cél aminél nyugodtabb alvási környezet.
Engedd be a fényt
Amíg a baba dolgozik a cirkadián ritmus kialakításán, segíthet, ha napközben természetes fénynek teszed ki. Kerüld, hogy teljesen elsötétített szobában altasd, és igyekezzetek minden nap kimenni egy kicsit a szabadba.
Legyen esti rutinotok
Vacsora után halványítsd el a fényeket, és lehetőség szerint csökkentsd a zajt is. A mosdatás/fürdés, majd egy mese vagy egy dal a lefekvés előtti etetés megelőzően jelezheti a nappal és az este közti átmenetet.
Fotó: Getty Images, Forrás: bellybelly.com.au
Kapcsolódó cikkek
