(Kép forrása: Getty Images)
A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú az egészségünk érdekében. Az, hogy – a kiegyensúlyozott, napi több adag gyümölcsöt és zöldséget is tartalmazó étrend mellett –hány pohár vízre van szükség, az egyes életkoronként eltérő. A Merőkanál.hu, a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges életmóddal foglalkozó oldala Facebook-bejegyzésben osztotta meg, hogy mennyit ajánlott inni a különböző életkorokban.
Ahogy a posztban is olvasható, ez mérsékelt környezeti hőmérséklet és mérsékelt fizikai aktivitás esetén, egészséges egyénekre vonatkoztatva az ajánlás.
Tehát mennyi vizet ajánlott inni naponta?
- 1-3 éves korig: 0,9-1 liter
- 4-8 éves korig: 1,3 liter
- 9-13 éves lányok: 1,5 liter
- 9-13 éves fiúk: 1,7 liter
- lányok 14 éves kor felett: 1,6 liter
- fiúk 14 éves kor felett: 2 liter
Hogyan csinálhatsz nagyobb kedvet a víziváshoz a kisgyereknek?
Ha esetleg szükséged van néhány ötletre, hogy mi motiválhatja a nagyobb kedvet a vízivásra a gyermekednél, adun néhány tippet.
Szórakoztatóvá teheted a vízfogyasztást például egy kihívással, ahogy a BBC is írja: töltsd meg a kulacsát a nap elején, és húzz rá egy vonalat, ameddig, innia kellene belőle az óvoda vagy az iskola végére.
De egy diagramon vagy ábrán is követheti a vízivást, amin megjelöltök egy napi célt. Egy pohár rajzát oszd fel egyenlő sávokra, amikből minden pohár után színezzen ki egyet, vagy minden pohár után színezzen ki egy vízcseppet egy képen. Vagy akár gyűjtsön matricákat poharanként.
Hadd válasszon magának egy kulacsot vagy egy kedvenc mintás poharat, így könnyen számolható, mekkora mennyiséget ivott a nap folyamán.
Ízesítsd egy kicsit a vizet egy gerezd meghámozott citrommal, naranccsal, egy-két karika hámozott uborkával vagy (a nagyobb gyerekeknek) bogyós gyümölcsökkel. Készítsetek különleges alakú jégkockákat, állatos, járgányos, gyümölcsös vagy más formákkal.
A jó példa is fontos, ezért legyen neked is saját kulacsod, vagy akár legyen egy családi vízfogyasztás követő diagramotok.
Kapcsolódó cikkek
