Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
Az éjszakai alvás mennyisége nagyban befolyásolja a szervezet fertőzések elleni védekező képességét. Egy 2015-ben készült tanulmány szerint azok, akik 6 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszakánként, nagyobb eséllyel lesznek náthásak, mint azok, akik hét vagy több órát is alszanak. A Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 7 órát aludjanak éjszaka, és törekedjenek ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni minden nap, illetve a lefekvés előtti órákban már ne fogyasszanak alkoholt, koffeint, és kerüljék a képernyőhasználatot is, hogy az alvás minősége jobb legyen.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás csökkenti a gyulladásokat és támogatja az immunrendszert a kutatások szerint. Az egészségügyi szakemberek hetente legalább 150 perc, közepes intenzitású testmozgást javasolnak, vagy naponta legalább 20 perc mozgást. Emellett javasolt hetente 75 perc intenzív testmozgást is végezni. A közepes intenzitású mozgásba tartozhat a gyorsabb gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, a kocogás, míg az intenzívebbe a futás vagy más kardio gyakorlat.
- Kapcsolódó: 14 étel, ami erősíti az immunrendszert
Megfelelő mennyiségű folyadék
A hidratáltság nem kapcsolódik közvetlenül a betegségek megelőzéséhez, de segíti az általános egészség megőrzését. Ha a vizeletünk halványsárga, az jó indikátora annak, hogy kellőképpen hidratáltak vagyunk. Vannak szakemberek, akik azt javasolják, hogy ehhez legalább napi 8 pohár vizet igyunk meg, míg mások napi 2 litert javasolnak.
Megfelelő stresszkezelés
Ebben a bizonytalan időszakban a stressz-szintünk csökkentését könnyebb javasolni, mint valóban megtenni, azonban az egészségügyi szakemberek szerint a magas stressz-szint negatívan hat a szervezet ellenálló képességére. A Carnegie Mellon Egyetem 1990-ben készült tanulmánya szerint azok az emberek, akik magasabb szintű stresszről számoltak be, fogékonyabbak voltak a náthás megbetegedésekre. Egy későbbi, 2012-es kutatás szerint pedig a stressz hatására a szervezet elveszti a képességét a gyulladásos reakciók szabályozására, amely elősegítheti bizonyos betegségek kialakulását.
- Kapcsolódó: 4 dolog, ami hat a gyerek immunrendszerére
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy kerüljük a túlzott közösségi média használatot, meditáljunk, gyakoroljuk a kontrollált légzést, a jógát, vagy más stresszoldó tevékenységeket, és rendszeresen pihenjünk.
Sok zöldség és gyümölcs fogyasztása
Semmilyen étrend nem képes megakadályozni a fertőzést, de az olyan alapvető étrendi előírások betartása, mint a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása, jó kezdet. Ezeken kívül számos konkrét elem van,a mit érdemes hozzáadni az étrendhez az immunrendszer és az általános egészség erősítése érdekében. Ilyenek a magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek, mint a paprika, brokkoli, eper, spenót és a citrusfélék, az E-vitaminban gazdag napraforgómag és mandula, illetve az egyéb egészségügyi előnyökkel járó joghurt, csicseriborsó, fokhagyma és baromfihús. Az egészségügyi szakemberek javasolják a gyömbér, a kurkuma, a zöld tea, a papaja, a kivi és a gomba fogyasztását is.
Alkoholt csak mértékkel
A kutatások szerint a túlzott alkoholfogyasztás hajlamosíthat a légzőszervi megbetegedésekre, ideértve a tüdőt érintő betegségeket is. Emellett a sebgyógyulási képességet is ronthatja. A vacsorához fogyasztott 1-1 dl bor nem valószínű, hogy meg fog ártani, de a túlzásokat érdemes kerülni.
- Kapcsolódó: A gyermek immunrendszerének fejlődése
Óvatosan az étrendkiegészítőkkel
Az egyes egészségügyi szakértők véleménye eltér a vitaminszedési javaslatokat illetően. Bizonyos étrendkiegészítőkkel azonban érdemes próbálkozni. Egy 2013-ban készült tanulmány szerint a C-vitamin rendszeres szedése felnőtteknél 8%-kal, gyerekeknél 14%-kal csökkentette a nátha időtartamát, egy 2017-es tanulmány szerint pedig a napi 75 mg cinket szedőknél 33%-kal volt rövidebb a megfázás időtartama, mint azoknál, akik nem szedtek cinket.
Amiben a legtöbb egészségügyi szakember egyetért, hogy D-vitamint érdemes szedni azokban az időszakokban, amikor kevesebb napfény éri az embert, például a téli hónapokban. A D-vitamin segíthet leküzdeni a fertőzéseket. Az étrendkiegészítőknél fontos, hogy ne szedjünk ezekből túl sokat, hiszen ez veszélyes lehet, tartsuk be mindig az ajánlott napi mennyiségeket, és ezeket ne lépjük túl.
Ezeknek az egészséges szokásoknak a betartása azonban nem jelenti azt, hogy ne lenne fontos továbbra is otthon maradni. Illetve fontos a további előírások alkalmazása is, mint a rendszeres kézmosás, a maszk viselése és a távolságtartás, ha feltétlenül szükséges kimozdulni.
(VIA)
Kapcsolódó cikkek
