A víz szállítja a tápanyagokat a szervezetben, az anyagcserétől a hangulatig sok mindenre kihatással van. A testi működés szempontjából elengedhetetlen a megfelelő hidratáltság – olvashatjuk a sokszinuvidek.24.hu cikkében. A vízivás ezen kívül javítja a koncentrációt, jót tesz a bőrnek, energiát ad, enyhíti a székrekedést.
Sok mindenen múlik azonban, hogy kinek mennyi folyadékra van szüksége. Számít:
- az életkor, időseknek kevesebb vízre van szükségük
- az aktivitási szint
- az étrend
- az időjárás
- bizonyos gyógyszerek szedése
De mégis honnan tudhatjuk, hogy eleget iszunk-e?
Mielőtt elkezdenénk számolni a poharakat, érdemes először megnéznünk a vizeletünket. A vizelet színe és gyakorisága megmondja, hogy eleget ittunk-e.
Ha a vizelet sötét és csak hatóránként vagy még ritkábban kell pisilnünk, akkor minden valószínűség szerint keveset iszunk. Ha 30 percenként kell vécére mennünk és a vizelet teljesen tiszta, akkor pedig valószínűleg túl sokat iszunk.A bőr rugalmassága – különösen gyerekek és idősek esetében – is sokat elárul arról, hogy eleget iszik-e valaki.
Ha néhány másodpercig megcsípjük a bőrt a kézháton, majd elengedjük és a bőr gyorsan visszapattan, valószínűleg jól hidratált. Ha időbe telik, amíg visszatér normál állapotba, akkor az vízhiányos állapotra utal. A kiszáradás egyéb tünetei közé tartozik a szédülés, az agyi köd és a fáradtság.A kiszáradás jelei gyerekeknél
ritkábban megy pisilni, vagy ritkábban van pisis pelenkája,
a vizelet sötétebb színű, kellemetlen, erős szagú,
könnyek nélkül sír,
ajkai ki vannak repedezve,
szeme besüpped,
letargikus, nyűgös, nehezen megnyugtatható csökken az élénksége,
fokozott álmosság,
túl szaporán veszi a levegőt,
felgyorsul a szívverése
A víz a legjobb, de vannak még alternatívák
Ha azért nem iszunk eleget, mert vízből nem megy sok, akkor ihatunk gyümölcsleveket, vagy fagyasztott gyümölcsöt is hozzáadhatunk a vízhez. Sok gyümölcs és/vagy zöldségfogyasztás is hidratál.
A leghidratálóbb gyümölcsök– eper (91% víztartalom)
– görögdinnye (92% víztartalom)
– sárgadinnye (90% víztartalom)
– grapefruit (91% víztartalom)
– őszibarack (88% víztartalom)
– ananász (87% víztartalom)
– narancs (87% víztartalom)
– málna (87% víztartalom)
A leghidratálóbb zöldségek– uborka (95% víztartalom)
– cukkini (94% víztartalom)
– paradicsom (94% víztartalom)
– karfiol (92% víztartalom)
– káposzta (92% víztartalom)
– jégsaláta (96% víztartalom)
– zeller (95% víztartalom)
– zöldpaprika (92% víztartalom)
Ne felejtsük el, hogy a leves is kitűnő folyadékpótlásra.
- Kapcsolódó: Így vedd rá, hogy eleget igyon!
Amit kerüljünk
Valamennyi szakértő egyetért abban, hogy a hidratálás szempontjából fontos, hogy távol maradjunk a feldolgozott élelmiszerektől , mivel gyakran magas mennyiségű nátriumot is tartalmaznak. Ugyanez vonatkozik a kávéra is, ami vizelethajtóként működik, és kiszáríthatja az embert. Alkoholt sem ajánlott fogyasztani, főként a nagy melegben.
Forrás: sokszinuvidek.24.hu/babaszoba.hu
Kapcsolódó cikkek
