A különféle légzőgyakorlatok segítenek megtanulni lassan és mélyen lélegezni. Amikor mélyeket lélegzünk és figyelünk arra, hogy lassabb ütemben menjen a belégzés és a kilégzés, attól nyugodtabbnak és ellazultnak érezhetjük magunkat. Ezek a technikák hasznosak lehetnek a stresszes helyzetekben és segíthetik a koncentrációt és a jobb döntéshozatalt.
Ezekből a gyakorlatokból nemcsak a felnőttek profitáhatnak, hanem a gyerekek is. Így érdemes lehet nekik is tanítani néhány légzéstechnikát, amiket akár közösen is elsajátíthattok. Ehhez nincs is másra szükségetek, csak néhány percre egy csendesebb, nyugodtabb helyen – legyen az éppen a nappali, az erkély vagy a kert.
(Kép forrása: Getty Images)
Mutatunk néhány játékos ötletet, amivel a kisebb gyerekekkel is gyakorolhatjátok a lassú légzőtechnikákat.
Kígyólégzés
Egy nagyon egyszerű gyakorlat, ami megtanít hosszan be- és kilélegezni. Így csináljátok:
- Üljetek le kényelmesen és lélegezzetek be lassan az orrotokon keresztül.
- Kilélegzésnél lélegezzetek ki a szátokon keresztül, egy hosszú, lassú, sziszegő hanggal, utánozva a kígyósziszegést.
- Ismételjétek meg néhányszor.
Virágszimatolás
Megkönnyíti a gyerekeknek a lassú, kontrollált légzés, ha vizuálisan is hozzá tudják kötni valamihez. Ilyen lehet például az, ha elképzelitek, hogy illatos virágokat szaglásztok. Így csináljátok:
- Üljetek le kényelmesen és képzeljétek el, hogy egy szép virágot tartotok a kezetekben.
- Lélegezzetek be mélyen az orrotokon át, és tegyetek úgy, mintha a virág finom illatát éreznétek.
- Tartsátok bent a levegőt egy másodpercig, mintha a virág illatát élveznétek.
- Lassan lélegezzetek ki a szátokon keresztül, mintha finoman fújnátok a szirmokat.
- Ismételjétek ezt 5-10 lélegzetvételen keresztül, vagy akár néhány percig. Képzeljetek el minden alkalommal másfajta virágot.
Csillaglégzés
A csillaglégzés egy másik vizuális módja annak, hogy segítsd gyakorolni a gyereknek a lassú, egyenletes légzést. Az ujjatokkal kövessétek egy csillag alakját, ez segít a fókuszálásban. Így csináljátok:
- Rajzoljatok egy csillagot egy papírra, vagy majd csak egyszerűen a levegőben rajzoljátok az ujjatokkal.
- Kezdjétek a csillag bármely pontján, és lassan lélegezzetek be, miközben végig húzzátok az ujjatokat az egyik oldalán.
- Lélegezzetek ki lassan, miközben a következő oldalán haladtok tovább.
- Folytassátok a rajzolást a légzésekkel, végig az egész csillag körül. Belégzéskor felfelé, kilégzéskor pedig lefelé haladjatok.
- Ismételjétek meg néhány alkalommal.
Lufi légzés
Ez egy játékos módja annak, hogy a hasba történő légzést gyakoroljátok. Ez is segíthet lelassítani a légzést és oldani a feszültséget. Így csináljátok:
- Üljetek le kényelmesen, és helyezzétek a kezeiteket a hasatokra.
- Vegyetek egy mély lélegzetet az orrotokon keresztül, miközben elképzelitek, hogy a hasatok egy nagy, levegővel megtelt lufi.
- Tartsátok vissza a légzéseteket egy pillanatra.
- Lassan fújjátok ki a levegőt a szátokon keresztül, miközben úgy csináltok, mintha kiengednétek a levegőt a lufiból.
- Ismételjétek meg néhány lélegzetvételen keresztül, és koncentráljatok a lassú és kontrollált mozdulatokra.
Kapcsolódó cikkek
