A jógagyakorlás stresszoldó és szorongáscsökkentő, de egyes jógapózok különösen hatékonyak az önbizalom erősítésében (Fotó: Getty Images)
Higgy magadban, bízz az erősségeidben, és bármit el tudsz érni – nagyszerű tanács, de nem is olyan könnyű megfogadni. Főleg annak nem, akinek alapvetően kevés az önbizalma. Ha híján vagy a magabiztosságnak, akkor nem lesz könnyű egyik pillanatról a másikra eldönteni, hogy mostantól „hiszel magadban”. Ez egy ennél jóval bonyolultabb és lassabb folyamat. Elindulhatsz az úton saját magad is, rengeteg segítő könyv, videó, hanganyag, elérhető tanfolyam létezik ma már. De még jobb, ha valamilyen segítőhöz, szakértőhöz tudsz fordulni, aki támogat.
Mozdulj az önbizalomért
Akár te szeretnéd fejleszteni az önbizalmadat, akár a kamasz gyerekednek segítenél ebben, a támogató szakértői segítség felülmúlhatatlan – de emellett azért rengeteg olyan dolog van, amit te magad, vagy ti magatok is elkezdhettek azért, hogy jobban, magabiztosabban érezzétek magatokat a bőrötökben. A mozgás az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb módszer – ne csak akkor gondolj rá, amikor fogyni vagy formásodni szeretnél. A sport, de akár az egyszerű séta is rengeteget adhat, a jóga pedig különösen alkalmas arra, hogy a lelkedet is felturbózza, ne csak a testedet.
Hogyan hat a jóga az önbizalomra?
Rendkívül sokféleképpen járulhat hozzá a jóga ahhoz, hogy több önbizalmad legyen.
- A kezdőknek való ászanákban (testtartásokban) egy kis rendszerességgel látványosan fejlődhetsz – ami csodás önbizalomturbó.
- A gyakorlás fokozza a testtudatosságot, javítja a testtel való kapcsolatot. És ezáltal növeli a testbe vetett bizalmat, javítja a testképet.
- Ahogy fizikailag erősödsz és rugalmasabbá válsz a gyakorlásnak köszönhetően, úgy érzed majd magad mentálisan is összeszedettebbnek és lelkileg is magabiztosabbnak.
- A gyakorlás során a figyelem testre és a légzésre irányítása segít csökkenteni a negatív gondolatokat és a szorongást
- A rendszeres jógázás fejleszti a figyelmet és a koncentrációt. Ez növeli a hatékonyságérzetet, ami pedig fontos alapja az önbizalomnak.
- A jógaórákon végzett vezetett meditációk, vizualizációs gyakorlatok, pozitív megerősítések segítenek a magabiztosság növelésében.
- A testtartás javulása is hozzájárul a nagyobb magabiztosság-érzethez, és ahhoz is, hogy kifelé magabiztosabbnak látszódj.
Ászanák a magabiztosságért
Sok jógapózról tartják azt, hogy jótékonyan hat az önbizalomra. Ezek általában olyan testtartások, melyek erőt, stabilitást, kitartást igényelnek. Még ha nem is mennek ezek elsőre tökéletesen (nem fognak, és ez teljesen rendben van), azzal hogy belehelyezkedsz a pózokba, és a tartásodra, légzésedre összpontosítasz, „megmutatod a testednek”, hogy milyen a magabiztosság érzése. Azzal, hogy jógázáskor önbizalmat képviselő testtartást veszel fel, azt rendszeresen gyakorolod, egy idő után hatsz a „hétköznapi” tartásodra is.
Ahogy a hangulatod és a lelkiállapotod hat a testedre és arra, ahogy tartod magad, úgy a testtartásod is hat a közérzetedre, magabiztosságodra, nyitottságodra, energikusságodra.
A Yoga Journal gyűjtéséből válogattunk olyan ászanákat, amelyek rendszeresen végezve hozzájárulhatnak ahhoz, hogy több önbizalmad legyen, nézd végig őket a galériában. A cikk a galéria után folytatódik.
Fontos tanácsok kezdő jógázóknak
Ha még nem jógáztál sosem, akkor úgy jársz a legjobban, ha egy-két órára elmész csoportos, vezetett jógaórára, ahol az alapokat, a legfontosabb tudnivalókat elsajátíthatod. Ha erre épp nincs módod, akkor célszerű kezdőknek szóló rövid jógavideókat keresned, lehetőleg elismert, szakképzett oktatótól, szintén azért, hogy megismerkedj az alapokkal. Az ingyenes videók mellett online tanfolyamokat is találsz, itt komplexebb tudást és inspirációt kaphatsz.
A fenti kiemelt jógapózok nem haladó szintűek, ezért ha kipróbálod őket, jó eséllyel sikerélményed lesz, de figyelj oda a bemelegítésre, a fokozatos terhelésre, az óvatos kivitelezésre. És amikor van időd, végezz el néhány vezetett órát, hogy összességében hatékonyabb legyen a gyakorlásod – azután már biztosabban végezheted ezeket a gyakorlatokat mini-tréningként akár, a tested átmozgatása és az önbizalmad növelése érdekében.
Miért jó a jóga tiniknek?
Nem véletlenül említettük az elején, hogy a tinédzser gyereked számára is jótékony lehet a jóga. A kamaszkor az önbizalom szempontjából különösen érzékeny időszak, a jóga pedig sokat segíthet, hogy könnyebben boldoguljanak a tinik a fizikai, mentális és érzelmi változások közepette. Támogathatja őket a stressz kezelésében, az érzelmi és hangulati ingadozások kiegyensúlyozásában.
A pózok erősítik az izmokat, javítják a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket, ami hozzájárul ahhoz, hogy a tinik fizikailag erősebbnek és magabiztosabbnak érezzék magukat. Megtapasztalják azt is, hogy a rendszeres munka meghozza a gyümölcsét – látják és érzik is ezt magukon. A jobb testtartás magabiztosabbá teszi a megjelenésüket. A koncentráció fejlődése pedig akár az iskolai teljesítmény javulásához is hozzájárul. Természetesen ehhez rendszeres gyakorlásra van szükség. Ennek a néhány jógapóznak a gyakorlása is segít és számít, de még sokkal jobb hatás érhető el komplex gyakorlással, közösségben, szakértő felügyelettel.
Forrás: yogajournal.com, selfnessyoga.hu
Kapcsolódó cikkek
