Általánosságban az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) ajánlása alapján a gyerekek ideális folyadékbevitele így alakul:
- 6-12 hónapos korban: 800-1000 ml
- 1-2 éves korban: 1,1-1,2 l
- 2-3 éves korban: 1,3 l
- 4-8 éves korban: 1,6 l
- 9-13 éves korban a lányoknál: 1,9 l
- 9-13 éves korban a fiúknál: 2,1 l
- 14 éves kor felett: 2-2,5 l
Ha ez első ránézésre ez soknak tűnik, ne feledd, hogy a teljes folyadékbeviteli ajánlások minden forrást tartalmaznak, tehát az ivóvizet, más italokat és ételeket is.
Aggódsz amiatt, hogy gyermeked nem fogyaszt elegendő vizet? Próbáld ki a következő tippeket, amelyek segíthetnek növelni a gyerek folyadékbevitelét.
- Kapcsolódó: Legalább ennyi pohár ivóvizet kell inni
Variációk víz-témára
Buborékok, jég, ízesítés – ha egy kis változatosságot csempészel bele, a vízfogyasztásra is nagyobb kedvet kaphat a gyermek. Próbáld ki például a következőket:
- Buborékok. ha a gyermek szereti a szénsavas vizet, akkor tartsunk ebből is otthon, vagy akár vegyünk egy otthoni szódagépet. Ha ízesíteni szeretnéd, tehetsz hozzá egy kevés frissen facsart, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet.
- Különleges jégkockák. Számos érdekes, vicces jégkocka készítő létezik, állatos, napocskás, csillagos, virágos, játékok ihlette, stb. De készíthetsz hagyományos formájút is, például mentalevéllel, egy szem gyümölccsel izgalmasabbá téve.
- Díszítsd gyümölccsel. Nem csak a jégkockához adhatsz gyümölcsöt, de a pohárba vagy a kancsóba is tehetsz néhány gyümölcsszeletet, bogyós gyümölcsöket, vagy akár a pohár szélét is dekorálhatod vele. Léteznek olyan palackok is, amelyekbe egy beépített kis rekesz van, amibe a gyümölcsdarabokat teheted, így ízesítve a vizet.
- Vidám szívószálak. A gyermekedet az is ösztönözheti a rendszeres vízivásra, ha beszerzel néhány mókás, többször használható szívószálat is.
Mókás vizes palackok
Szerezz be a gyermekednek egy olyan vizes palackot, amin egy számára kedves minta van, akár valamelyik kedvenc mesehőse, állata, járműve, stb. Ez mindig nála lehet, ráadásul extra hulladék sem keletkezik, ha saját palackokat használtok.
Fontos a jó példa
A szülői minta is nagyon fontos, ezért te magad is igyál rendszeres időközönként, vidd magaddal a palackodat, stb. Akár egy matricás vagy mágneses táblán követhetitek is az egyes családtagok vízfogyasztását, ezzel is szórakoztatóbbá téve.
- Kapcsolódó: A kiszáradás jelei kisgyerekeknél
Vízfogyasztást követő applikáció
Ha idősebb a gyermeked, és van saját táblagépe vagy okostelefonja, tölts le a készülékére egy vízfogyasztást követő alkalmazást, ami emlékezteti, hogy mikor kell innia. Léteznek fizetős és ingyenes alkalmazások is.
Ha a gyermeked enyhén dehidrált, a következő tüneteket tapasztalhatod nála:
- szédülés vagy szórakozottság
- hányinger vagy fejfájás
- sötét sárga vagy barnás, kevesebb vizelet (a vizeletnek halványsárgának kell lennie megfelelő folyadékfogyasztás mellett)
- ha még pelenkát hord a gyermek, kevesebb nedves pelenka, az idősebbeknél ritkább vécéhasználat
- száraz ajkak, nyelv, száj vagy torok
Ha a következőket tapasztalod a gyermekednél, az súlyos kiszáradást jelezhet:
- rendkívül szomjas
- letargikus vagy a szokásosnál kevésbé aktív
- sápadtság, beesett szemek, a könnyek nélküli sírás
- hideg bőr – különösen a kezein, lábain
- a szokásosnál gyorsabb lélegzés, szaporább pulzus
- ingerlékenység, álmosság, zavarodottság
Súlyos kiszáradás esetén keresd fel a gyermekkel az orvosát vagy a legközelebbi kórházat.
Enyhe dehidratáció esetén itass több folyadékot a gyermekeddel, legalább egy pohár vizet óránként, 4 órán keresztül.
Források: verywellfamily.com, rch.org.au
Kapcsolódó cikkek
