Teherbeesést segítő ételek peteérés előtt

fiatal nő egészséges ételeket eszik, smoothiet iszik, teherbeesést segítő ételek

Fotó: Getty Images

Akár egy ideje már próbálkoztok, akár csak most döntöttétek el, hogy babát szeretnétek, az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos. Jó, ha erről az orvosoddal, védőnőddel beszélgetsz, vagy akár dietetikus, táplálkozási szakértő tanácsát is kérheted. Addig is azonban, jó, ha tudod, hogy mely ételek azok, amelyek segíthetnek abban, hogy közelebb kerülj a vágyott célhoz, támogatják a termékenységet – és most koncentráljunk a ciklus első szakaszára.

Támogasd a peteérést

A menstruáció első napjától számítjuk a ciklus kezdetét – ilyenkor az történik, hogy mivel az előző ciklusban nem történt megtermékenyülés, a megvastagodott (a megtermékenyült petesejt befogadására felkészülő) méhnyálkahártya vérzés kíséretében lelökődik. Közben a szervezetben olyan hormonális folyamatok indulnak, el, amelyek hatására a petefészekben egy petesejt elkezd „megérni”, vagyis fejlődik, hogy körülbelül a 14. napra képesség váljon kiszabadulni a megrepedt tüszőből, majd megtermékenyülni. (Az agyalapi mirigy FSH hormont termel, amely a tüszőérést serkenti. Közben emelkedik az ösztrogén hormon szintje, amely a méhnyálkahártyát készíti fel, valamint a tesztoszteron termelése is fokozódik, amely hatására az ovuláció idején megnő a libidó – ezzel is fokozva a teherbe esés esélyét.) A ciklus első szakaszában, a follikuláris fázisban tehát jó, ha az étkezéssel is támogatod azt, hogy egészséges petesejt fejlődjön érjen, amely aztán majd meg tud termékenyülni. Hogy mi kell ehhez? Olyan ételek, amelyek támogatják az ösztrogén termelődését, a tüszőérést, hozzájárulnak a petesejt egészséges fejlődéséhez. A manskis_wellness Instagram-oldal gyűjtése alapján bemutatjuk, melyek ilyenkor a leghasznosabb tápanyagok, és azt is, milyen ételekben találhatók.

1. Cink az FSH-termelésért

A cink a női hormonrendszer számára kulcsfontosságú ásványi anyag. Fontos szerepe van a peteérésben (hat az FSH azaz tüszőérlelő hormon termelődésére), valamint a tesztoszterontermelésben is van szerepe. A Pennsylvania Állami Egyetem egyik kutatásában megállapították, hogy szerepet játszik a petesejtek osztódásában, a megtermékenyítésben, a DNS szabályozásában és az embriófejlődésben. Nem mellesleg támogatja az immunrendszert, segíti a sebgyógyulást, és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

Miben található:

vörös húsok
csirkehús, csirkemáj
osztriga
zab
tökmag
homár
bab
spenót

2. Szelén a petesejt védelméért

Még egy erőteljes antioxidáns, amely segít a fejlődésben lévő petesejtet megvédeni az oxidatív stressztől – a szelén a follikuláris szakaszban különösen fontos. Ez a sejtvédő hatású nyomelem egyébként nem csak az egészséges petesejtek, hanem az egészséges spermiumok képződésében is szerepet kap, szóval jó, ha a párod is odafigyel a szelénbevitelre. Hozzájárul még az immunrendszer és a pajzsmirigy megfelelő működéséhez is.

Miben található:

osztriga, rák
sertéshús
tojás
brazil dió
zöld leveles zöldségek
halfélék

Ételek, amiket érdemes fogyasztani, ha babát terveztek (Fotó: Getty Images)

3. Omega-3 zsírsav az egészséges vérkeringésért

A megfelelő vérkeringés elengedhetetlen egyrészt a petesejt egészséges fejlődéséhez, másrészt a méhnyálkahártya optimális felkészüléséhez – ehhez járul hozzá az omega-3. A méhnyaknyák minőségét is befolyásolja, ezzel segítve azt, hogy a spermiumok eljussanak a méhbe. Mind a női, mind a férfi termékenységre jótékony hatással van, nem beszélve az agy működésére és a sejtvédő mechanizmusokra gyakorolt pozitív hatásról. Ráadásul a magzat egészséges neurológiai fejlődéséhez is szükség van rá.

Miben található:

dió
tökmag
lenmag
tonhal
lazac
halolaj
dió- és repceolaj

4. A megfelelő ösztrogénháztartásért: I3C

Az Indole-3 Carbinol (vagy indol-3-karbinol, I3C, I3K) a keresztesvirágúakban megtalálható kéntartalmú vegyület jótékony hatást fejt ki mind a női, mind a férfi hormonrendszer egyensúlyára. Hozzájárulhat a mellek, a méh, a petefészek és a prosztata egészségének fenntartásához, valamint hozzájárul az ösztrogén-melléktermékek optimális arányához, megakadályozva ezzel az ösztrogéndominancia kialakulását.

Miben található:

kelbimbó
káposzta
brokkoli
fodroskel
karfiol

5. A sejtek jó energiaellátásáért: Q10 koenzim

Ez a vitaminszerű anyag erőteljes antioxidáns, és ezáltal hatékony sejtvédő, óvja a petesejtet a fejlődés közben. Emellett fontos szerepe van a sejtek energiatermelő folyamataiban, a szív egészségének fenntartásában, a vérnyomás normalizálásában, az immunrendszer megfelelő működésében és a betegségek leküzdésében. Hozzájárul a méhfal optimális vastagodásához. És a férfiak spermiumminőségére is jótékonyan hat.

Miben található:

lazac
marhamáj
szardínia
spenót
brokkoli

+1. B- és C-vitaminok

Ezek a vitaminok is a peteérést segítik, a petesejt egészségét támogatják, valamint a méhnyálkahártya megfelelő felkészülését a megtermékenyített petesejt befogadására.

Ezeket edd még a fentieken kívül: