Ha az orvosod nem tiltja a tornát, végezd rendszeresen, fokozatosan emelve a gyakorlatok számát, de sohasem a kifáradásig. Étkezés után 2-3 óra elteltével, üres hólyaggal kezdj el tornázni kényelmes öltözékben.
Kapaszkodj a szék támlájába és állj “behúzott” hassal egyenesen. Jobb térded emeld fel. Ezt követően: |
Nyújtsd ki a lábad oldalra, lábujjaddal érintsd a talajt, közben a másik térded kissé hajlítsd be. Térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételd a gyakorlatot néhányszor a másik térd emelésével is. (Végezheted a gyakorlatot ritmusosan, igen könnyedén!) |
Állj széles terpeszállásban egyenes törzzsel. Támaszkodj egy szék támlájába. Orron át szívd be a levegőt, majd szájon át fújd ki! Ezután: |
Hajlítsd be a térdeidet, és lassan kezdj leguggolni csak annyira, hogy könnyedén fel tudj majd emelkedni. Gerinced végig maradjon egyenes. 1-2 másodpercig maradj guggoló helyzetben. Lassan emelkedj fel és ismételd a gyakorlatot 2-6x. |
Ülj le törökülésben a földre. Kezed tedd a térdedre. Vállad engedd le, és feszítsd kissé hátra. Tartsd a gerinced egyenesen! Lélegezz egy jó mélyet, majd: |
Térdedbe kapaszkodva dőlj hátra és gömbölyítsd a gerinced. Fújd ki a levegőt. Ezután egyenesedj fel, és belégzéssel ismételd a gyakorlatot 3-4x. |
Ülj egyenes gerinccel törökülésben. Karod emeld oldalra vállmagasságig. Végezz 4 kisívű karkörzést, ezután: |
Kissé dőlj hátra, gömbölyítsd a törzsed, karod pedig emeld előre vállmagasságig. |
| Járj helyben apró
lábemelésekkel, közben lendítsd a karodat is. |
|
Kapcsolódó cikkeink:
– Terhestorna – a lebegés öröme
– Mozgás és terhesség: mit szabad és mit nem?
IV.évf./6.sz.
Forrás: HáziPatika.com
Kapcsolódó cikkek
