Terhesség

Meddig tart a terhességi fáradtság?

Teljesen normális, ha a terhesség alatt a szokottnál fáradtabbnak érzed magad, hiszen valljuk be, bizony kimerítő a szervezeted számára, hogy egy új kis ember fejlődik a méhedben. De mégis meddig tart a fáradtság, és mit lehet tenni ellene?
2022. Június 17.

Miért vagy ennyire fáradt?

A terhesség első jelei között van a fáradtság. Egyszerűen mondva a növekvő baba okán érzed magad fáradtnak, írja a healthline.com. A hormonális változások mellett a fizikai és érzelmi változások is csökkentik az energiaszintet. Ilyen változások lehetnek:

  • megnövekedett ösztrogén és progeszteron szint, amelyek természetes nyugtatóként is működnek
  • csökkent vérnyomás és vércukorszint
  • fokozott vérkeringés
  • nehézkes alvás
  • emésztési problémák
  • reggeli rosszullét
  • stressz és szorongás
  • gyakori vizelés
  • gyomorégés
  • hát-, csípő- és medencefájdalmak

Meddig tart a fáradtság a terhesség alatt?

Már a fogantatástól kezdve azonnal hatással vannak a testre, a hangulatra, az anyagcserére, az agyra, a fizikai megjelenésre és az alvási szokásokra a hormonok.

Azonban a második trimeszterben sokan kapnak újra erőre, ismét energiát éreznek magukban. Ez egy remek időszak arra, hogy a babavárás, a baba érkezése körüli teendőket elvégezd, mert a harmadik trimeszterben visszatérhet a nagyfokú kimerültség. Ebben az időszakban a testre nehezedő extra stressz kimerítő lehet, a növekvő baba pedig nyomhatja a hólyagot éjszaka, ami fokozott vizelési ingerrel járhat, és megnehezítheti az éjszakai pihenést.

A fáradtságot időnként okozhatja valamilyen egészségügyi probléma is, ezért álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, alvási apnoé, preeklampszia, vagy bármilyen egyéb, alvást akadályozó állapot miatt tanácsolt orvoshoz fordulni. Továbbá javasolt felkeresni az orvost a következők esetén is:

  • ha aggódsz amiatt, hogy a terhességi fáradtság valamilyen egészségügyi problémát jelezhet, mint például a vérszegénység, a terhességi cukorbetegség vagy a depresszió
  • ha bármilyen változást tapasztalsz a látásodban
  • szédülés esetén
  • ritkább vizeletürítés esetén
  • ha légszomjat tapasztalsz, illetve fájdalmat a has felső részén, vagy szívdobogásérzést
  • erős fejfájás esetén
  • ha a kezed, a bokád, vagy a lábad duzzadását tapasztalod

Mi segíthet a terhességi fáradtság időszakában?

Ebben az időszakban érdemes lehet odafigyelni néhány életmódbeli dologra, amelyek segíthetnek csökkenteni a fáradtságot. A webmd.com a következőket javasolja.

  • Napközbeni szunyókálás – ha éjszaka többször felébredsz, és emiatt nem tudod rendesen kipihenni magad, érdemes az elveszített alvást napközben pótolni, egy-két rövid szunyókálással.
  • Változtass az alvási testhelyzeteden – érdemes lehet megpróbálnod a bal oldaladon aludni, és a lábaidat, vagy éppen a fájó hátadat megtámasztani párnákkal.
  • Testmozgás – meglepő lehet, de valójában a rendszeres, az orvosod által is jóváhagyott testmozgás is segíthet leküzdeni a fáradtságot. A napi séta vagy úszás a nyugodtabb alváshoz is hozzájárulhat.
  • Relaxálj – végezz légzőgyakorlatokat, meditálj, vagy kérd meg a párodat, hogy masszírozzon meg alvás előtt.
  • Figyelj a folyadékbevitelre és a táplálkozásra – a dehidratáltság is csökkentheti az energiaszintet, ezért figyelj arra, hogy a nap folyamán elég vizet igyál. A rendszeres főétkezések és kisétkezések pedig segíthetnek stabilan tartani a vércukorszintedet.

Források: healthline.comwebmd.com