Az érzelmi evés az egyik legnagyobb hiba
1. Tilos pótcselekvésként enni.
Tévénézés, filmezés, olvasás és zenehallgatás közben sokan esznek megszokásból úgy, hogy észre sem veszik, mit fogyasztanak.
2. Ne egyél túl gyorsan!
A túl gyors, kapkodó étkezés – habzsolás – következtében túl sokat eszünk. Ha lassítunk a tempón, 15 százalékkal kevesebbet eszünk és kevesebb kalóriát fogyasztunk.
3. Kerüld az érzelmi evést!
Erre a típusú étkezésre jellemző, hogy túl sok magas kalória tartalmú – cukros és zsíros – ételt veszünk magunkhoz.
4. Tippelés helyett alaposan tanulmányozd át az étel címkéjét!
A címkéken feltüntetett információk fontosak, olvassuk el őket, mielőtt vásárolunk belőle magunknak.
5. Naplózd a fogyasztott mennyiséget!
Sokan csak tippelnek, és így esznek többet, mint hinnék, érdemes lehet pontosan rögzíteni, mit ettünk.
6. Ne használd kifogásként más családtagok étkezési szokásait.
Ne hivatkozzunk a gyerekekre, ha elcsábulunk. Ehelyett étkezzünk úgy, hogy azzal a gyerekeknek is példát mutassunk.
Kapcsolódó cikkek fogyás témában:
- Az ideális fogyás hat alapszabálya
- Segít a fogyásban, ha naponta mérjük magunkat
- Fogyókúra: kalóriák helyett a makroelemeket számold
Forrás: Medipress
Kapcsolódó cikkek
