A vizsgaszorongás összetett, kellemetlen élmény: előre fel vagyunk zaklatódva, megfutamodnánk, kényelmetlenül érezzük magunkat, és ez mind fokozódhat, ahogy egyre közeledik a vizsgaidőpont.
(Kép forrása: Getty Images)
Ilyen tünetei lehetnek a vizsgadrukknak
A szorongásnak fiziológiai, viselkedéses és pszichológiai hatásai vannak – írja cikkében a Felvi. A leggyakoribb testi tünetek az izomfeszülés, a szájszárazság, a szaggatott légzés és az egyre szaporább szívverés. A viselkedésbeli tünetek között lehetnek a leblokkolás, a cselekvésképtelenség, hogy hirtelen ügyetlenné válunk, botladozunk, nehezen tudjuk megoldani az egyszerűbb feladatokat is, döntésképtelenséget érezhetünk. A gondolkodás zavaros lehet, nehezebben tudjuk értelmezni a szöveget, megérteni a feladatot, nehezen rakjuk össze a már megtanult információkat egy feleletté, és akár szó szerint elakadhat a szavunk is. Súlyosabb esetben pedig akár teljesen le is blokkolhatunk, ami miatt zavart, szégyent, elégtelenséget érezhetünk, magyarázza a portál.
Ennek hátterében a Felvi szerint gyakran olyan korábbi rossz emlék állhat, amikor egyszerűen kikapcsoltunk, és képtelenek voltunk rájönni a helyes válaszokra. De az is okozhat félelmet, szorongást, ha úgy gondoljuk, nem készültünk fel eléggé a vizsgára. Emellett, ha még nem is pihentük ki magunkat, a fáradtság is okozhat a szorongáshoz hasonló testi tüneteket és fokozhatja a vizsgadrukkot. A negatív gondolatok – mint a félelem attól, hogy „leégünk” mások előtt, vagy a többiekhez képest gyengébben teljesítünk – is okozhatnak szorongásos tüneteket.
Mi segíthet ilyen esetben?
A portál szerint segíthet a drukkot leküzdeni, ha a testi tünetek ellen teszünk: lazítjuk a megfeszült izmokat, lassítjuk, mélyítjük a légzést, amivel a szívritmus normalizálására is törekszünk. Érdemes megpróbálni felidézni néhány kellemes, megnyugtató emléket, és segíthet, ha próbáljuk a szorongást elképzelni – hol van bennünk, hogy nézhet ki stb. – és ha próbálunk pozitív módon gondolkodni. A negatív gondolatok helyett, mint hogy meg fogunk bukni, keressük hihető, személyes mondatokat, mint például az “ez is csak egy vizsga a sok közül”, vagy “a vizsga csak a tudást méri, nem a személyiségem értékét”.
Kapcsolódó cikkek
