Arra érdemes figyelni, hogy ha valamiből nem szanvedünk hiányt, azt nem érdemes elkezdenünk nagy tételben beszedni. Éppen ezért végeztessünk vérvizsgálatot, mielőtt tudatosabb vitaminbevitelbe fognánk, és konzultáljunk a háziorvossal is.
Milyen vitaminok segíthetnek?
Béta-karotin
A béta-karotin fontos növényi tápanyag, amely segíti a hormonok szabályozását, illetve megelőzni a korai vetélést. Amiben megtalálható: sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, spenót, brokkoli és kelkáposzta.
B-vitaminok
A B-vitaminok segítik a petefészkek azon munkáját, hogy petesejtet lökjenek ki magukból. Különösen a B6-vitamin az, amely segíti a progeszteron termelést – ez az a hormon, aminek a fogantatás után fontos, hogy megfelelő legyen a szintje, hogy segítsen fenntartani a terhességet. Amiben megtalálható: csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabonák, hús, tojás, zöld leveles zöldségek.
Bromelin
Ez az enzim főként a fehérjék bontását segíti a szervezetben, de azt is mondják róla a szakemberek, hogy a megtermékenyített petesejt beágyazódását is segíti. Ovuláció után éppen ezért különösen fontos, hogy megfelelő mértékben legyen a szervezetben. Amiben megtalálható: csak az ananászban.
C-vitamin
A C-vitamin az egyik legjobb immunfokozó, amely segíti a vas felszívódását, és a progeszteron termelődését is. Amiben megtalálható: citrusfélék, mangó, paradicsom, eper, borsó, cseresznye és burgonya.
Kolin
Vízben oldódó tápanyag, amely kiválóan alkalmas a csecsemők és anyák agyának egészségének a megőrzésére, és a kolinról kimutatták azt is, hogy csökkenti a születési rendellenessége kockázatát is. Amiben megtalálható: tojássárgája és karfiol.
Q10-koenzim
Elősegíti a szív egészségét, és a legújabb kutatások alapján a termékenység fokozásában is szupersztár lehet a jövőben. Az állatokon végzett kísérletek során ugyanis a petesejt és a sperma minősége drámaian javult, visszafordította az életkorral összefüggő reproduktív hanyatlás jeleit is. Amiben megtalálható: hal, belsőségek, búzacsíra.
D-vitamin
A D-vitamin nélkülözhetetlen a nemi hormonok megfelelő előállításához, és a kutatások azt is kimutatták, hogy a terméketlen nőknek általában alacsonyabb volt a D-vitamin szintje. A D-vitamin ezen kívül csökkenti a test gyulladásos folyamatait, javítva a termékenységet. Amiben megtalálható: zsíros tejtermékek, zsíros halak, illetve napfény hatására termelődik.
E-vitamin
A szakértők szerint azért olyan fontos az E-vitamin megfelelő szintje, mert ez a vitamin található meg petesejtek körüli folyadékban. Az E-vitamin pótlása férfiaknál hozzájárul a sperma egészségének javításához, emellett pedig mindkét nem esetében erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal bír. Amiben megtalálható: avokádó, búzacsíra olaj, édesburgonya, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak.
Folsav
Másik nevén B9-vitamin, mely nagon fontos azoknak, akik teherbe kívánnak esni, mivel a folsav segít a baba velőcsövénk megfelelő bezáródását: ez két vagy három héttel a fogantatás után megtörténik, amikor sokan még azt sem tudják, hogy babát várnak. Amiben megtalálható: bab, narancslé, zöld leveles zöldségek és dúsított gabonafélék.
Vas
A terhesség a nőket általában vérszegénnyé teszi, a fogamzás előtti alacsony szintje növeli az ovuláció kimaradásának esélyét. A vaskiegészítőt szedő nők emellett általában kevesebb vetélésről számolnak be. Amiben megtalálható: hús, tojás, hal, bab, paradicsom, répa, brokkoli, spenót, tök és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Omega-3 zsírsavak
Alapvető fontosságúak, mivel nem tudjuk természetesen előállítani ezeket a szervezetünkben. Ezek a tápanyagok segítik a petefészkek munkáját, növelik a méh vérellátását, kiegyensúlyozzák a hormonok szintjét. Segíthetik a magzat agyfejlődését és az IQ fejlődését is. Amiben megtalálható: lenmag, lenmagolaj, lazac, makréla, tőkehal, szardínia, szardella, hering, dió és tojás.
Szelén
Segíti a spermiumok mozgékonyságát, a nők ösztrogén anyagcseréjét, és a szelén erőteljes méregtelenítő is. Segítheti a petesejt szabad gyökökkel szembeni védekezését, amelyek hozzájárulnának a petesejt minőségének romlásához. Amiben megtalálható: brazil dió, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hal.
Cink
A cink segíti a spermiumok mozgékonyságát, javítja a sperma általános minőségét. A nők reproduktív egészsége szempontjából is fontos, mert a kutatások szerint az alacsony cinkszintet összefüggésbe lehet hozni a korai vetéléssel. Amiben megtalálható: osztriga, hal, hús, tojás, baromfi, búzacsíra és tökmag.
(VIA)
Kapcsolódó írásaink:
- Vitaminturbó tippek gyerekeknek
- Gond lehet abból, ha túl sok várandósvitamint szedtél be?
- A csecsemőkori B1-vitamin-hiány kihat a motoros funkciókra
Kapcsolódó cikkek
