Elliptikus tréner
Fotó: Rátkai Éva
Helyszín: GildaMax
Alapszabályok, a pocakkal kondizol
Kérd személyi edző segítségét a gyakorlatsor összeállításhoz!
Kérdezd meg szülészorvosod véleményét az edzések gyakoriságáról és intenzitásáról.
A súlyzós gyakorlatokat lehetőleg ülve végezd és kis súlyokkal!
Törekedj az izmok átmozgatására, de ne legyen cél a nagy erőkifejtés.
Edzettségedhez és terhesség idejéhez idomítsd a gyakorlatokat. Mindig vedd figyelembe teherbíró képességedet!
A konditermi edzés számtalan előnye közül az egyik az, hogy ha van egy szabad órád, már mehetsz is, nem szükséges órarendhez alkalmazkodnod.
Taposás, ellipszistrének, karergométer
Pörgesd fel a szívműködést!
Kardioedzésként szóba jöhet az elliptikus tréner, a taposógép vagy a karergométer, hiszen egyik sem jár rázkódással, nem zavar a pocak a gyakorlatok végzésében sem. A kardioedzés legfeljebb negyedóráig tartson. Lehetőleg pulzuskontroll mellett végezd az edzést (minden valamirevaló teremben adnak ilyet)! Az ideális pulzusszám függ az edzettségtől, életkorodtól, de terhesen ne engedd percenként 150 fölé!
Karergométer
Erős karok
Hátadat megtámasztva, egykilós súlyzóval végezz tricepszgyakorlatot. Súlyzós karodat tartsd meg, így hajlítsd-nyújtsd a fejed fölött.
Ismétlésszám: 20, utána csere!
Formás vállak
Vállizmaink karbantartására hatásos az oldalemelés. Figyelj, hogy könyöködet sose lógasd, mindig együtt süllyedjen és emelkedjen a vízszintesen tartott karral.
Izmos combok
A combközelítő és -távolító izmokat is bátran átmozgathatod a megfelelő gépeken.Ismétlésszám: 20
Forrás: Kismama magazin
Kapcsolódó cikkek
