(Kép forrása: Getty Images)
A gyerekek gyakran annyira belefeledkeznek a játékba vagy éppen az iskolai teendőkbe, hogy egyszerűen nem figyelnek a szervezetük jelzéseire, és észre sem veszik, hogy szomjasak. A szomjúságérzet ráadásul nem mindig megbízható iránytű: mire jelentkezik, a szervezet már enyhén dehidratált lehet. A szomjúság inkább egy figyelmeztető jel, ami azt mutatja, hogy a folyadékegyensúly már kezd felborulni.
Ez a kisebb gyerekek esetében különösen igaz, mert ők gyakran nem ismerik fel pontosan a testük jelzéseit, vagy egyszerűen nem tulajdonítanak nekik jelentőséget. Az is előfordul, hogy a gyerek inkább az éhség jelének értelmezi a szomjúságot, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja azt.
A gyerekek érzékenyebbek a kiszáradásra
A gyerekek szervezete több szempontból is érzékenyebb a kiszáradásra, részben azért, mert gyorsabban veszítenek folyadékot, mint a felnőttek. A kiszáradás gyakori oka lehet gyermekkorban valamilyen gyomorvírus, ami hányással vagy a hasmenéssel jár, de egyszerűen a kevés folyadékbevitel is elegendő lehet – különösen meleg időben vagy intenzív mozgás közben. Egy hosszabb játszótéri délután, egy fociedzés vagy akár egy nyári kirándulás is növelheti a folyadékszükségletet.
A gyerekek szervezete hamarabb reagál a folyadékhiányra, és emiatt a kiszáradás tünetei is gyorsabban jelentkezhetnek náluk, és adott esetben gyorsabban súlyosbodhatnak.
Milyen korai jelei lehetnek a kiszáradásnak a gyerekeknél?
A kiszáradás sokszor egészen hétköznapi tünetekkel indul, amelyeket könnyű más okoknak tulajdonítani. Az egyik leggyakoribb jel a fáradtság vagy az ingerlékenység, a hirtelen nyűgösség, lassabb mozgás, a nehezebben koncentráció. A folyadékhiány hatással lehet az energiaszintre és a hangulatra is.
Árulkodó tünet a vizelet mennyisége és színe. Érdemes tudni, hogy az egészséges, jól hidratált gyerek vizelete világos színű, és naponta többször is jelentkezik vizelési inger. Ha a vizelet sötétebb, vagy a gyerek hosszabb ideig nem megy mosdóba, az is utalhat folyadékhiányra.
Szintén gyakori tünetek a szájszárazság, a kicserepesedett ajkak, a fejfájás vagy a szédülés. Súlyosabb kiszárdásnál a szemek beesettnek tűnhetnek, a bőr szárazabbá válhat, vagy a gyereknek gyorsabb lehet a pulzusa és a légzése. Csecsemőknél külön figyelmeztető jel lehet, ha síráskor nincsenek könnyek, vagy ha kevesebb a nedves pelenka.
Mennyi folyadékra van szüksége a gyereknek?
A szükséges folyadékmennyiség életkortól, testsúlytól, aktivitástól és az időjárástól is függ. Általános iránymutatásként a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő, Merőkanál.hu oldala korábban Facebook-bejegyzésében megosztotta, hogy hány pohár vizet javasolt fogyasztani. Emellett szükség van a változatos, napi több adag zöldséget és gyümölcsöt is tartalmazó étrendre.
Ajánlott folyadékbevitel életkoronként:
- 1-3 éves korig: 0,9-1 liter (4 pohár)
- 4-8 éves korig: 1,3 liter (5 és egyharmad pohár)
- 9-13 éves lányok: 1,5 liter (6 pohár)
- 9-13 éves fiúk: 1,7 liter (6 és kétharmad pohár)
- nők (14+): 1,6 liter (6 és fél pohár)
- férfiak (14+): 2 liter (8 pohár)
A folyadékfogyasztás tulajdonképpen egy tanulható szokás: ahogy a gyerekek megtanulják a fogmosást vagy a kézmosást, úgy a rendszeres vízivást is be lehet építeni a mindennapokba. Buborékok, jég, ízesítés – ha egy kis változatosságot viszel bele, a vízfogyasztásra is nagyobb kedvet kaphat a gyereked. Ebben a cikkünkben mutatunk néhány praktikus, könnyen kivitelzhető tippet, hogy mi hozhatja meg jobban a kedvét!
(Források: health.clevelandclinic.org, unicefusa.org)
Kapcsolódó cikkek
