Ezeket a jeleket se hagyd figyelmen kívül! (Forrás: Getty Images)
A nyári hőségriadó idején különösen fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra. Ahogy azt a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége is írja Facebook-oldalán, nyáron a vizelettel, a légzéssel és a fokozott izzadással is vizet veszítünk, és már az enyhe fokú folyadékhiány is hatással lehet a közérzetünkre, a koncentrációnkra és a fizikai teljesítményünkre egyaránt.
„A szervezet jelzéseit nem mindig könnyű felismerni. Előfordulhat, hogy amit éhségnek gondolsz, valójában a kiszáradás egyik jele” – hívták fel rá a figyelmet bejegyzésükben, amelyben öt olyan jelet is összegyűjtöttek, melyek arról árulkodhatnak, hogy nem ittunk eleget.
- Az egyik ezek közül az, ha hirtelen rád tör a nassolhatnék, például, ha röviddel étkezés után újra ennél valamit. Ilyenkor érdemes először inni egy pohár vizet, majd várni 10–15 percet, mert lehet, hogy valójában folyadékra volt szüksége a szervezetednek.
- A fejfájás egyik oka is lehet a vízhiány, ami a nagy melegben különösen gyakori panasz lehet. Ilyenkor gondold át, hogy ittál-e már eleget aznap.
- Ha nem ittál megfelelő mennyiségű folyadékot, az a fizikai és szellemi teljesítőképességedet is csökkentheti, és fáradtnak, kimerültnek érezheted magad.
- Hasonlóan okozhatja a nem megfelelő folyadékfogyasztás is azt, ha nehezebben koncentrálsz. Ha úgy érzed, nehezebben tudsz odafigyelni, a gondolkodásod lelassult vagy kevésbé vagy összeszedett, ez is állhat a háttérben.
- A legegyértelműbb jelzés, hogy innod kell egy pohár vizet, mert nem ittál eleget, ha száraz a szád vagy sötétebb a vizeleted.
Ahogy a posztban is hangsúlyozzák: „Ne várd meg, amíg nagyon szomjas leszel! Legyen mindig kéznél a víz például egy kulacsban, és a nagy melegben tudatosan figyelj a rendszeres folyadékfogyasztásra!”.
Milyen tünetei lehetnek a kiszáradásnak?
A kiszáradás legjellemzőbb tünete az erős szomjúságérzet, amelyhez gyakran társul szájszárazság, fejfájás, fáradtság, csökkent koncentrálóképesség, ahogy azt a HáziPatika is írja. A tünetek között van még, ha a vizeletürítés gyakorisága ritkul, a vizelet színe sötétebb árnyalatúvá, szaga erősebbé, mennyisége csekélyebbé válik, jelentkezhet étvágytalanság, a szemek beesettnek tűnhetnek, a bőr szárazabbá, rugalmatlanabbá válhat (megcsípve a megszokottnál lassabban simul vissza).
A gyerekeknél a következő jelekre érdemes figyelni, amelyek kiszáradásról árulkodhatnak:
- száraz száj
- szomjúságérzet
- kevesebb vizeletürítés (a babáknál a szokottnál kevesebb nedves pelenka)
- nyűgösség
- szokatlan fáradtság, levertség
A közepes vagy súlyos kiszáradás jelei lehetnek, ha nincs vizelet, nincs könny, beesettek, karikásak a szemek, hideg a bőr, a szokatlan aluszékonyság, a szokatlan ingerlékenység, a csecsemőknél a beesett kutacs, a légzési nehézség, az eszméletvesztés.
Kapcsolódó cikkek
