De mi is az a mindfulness?
A mindfulness nem más, mint a tudatos jelenlét, de éber figyelemnek is szokták nevezni. Egyfajta meditációs módszer, olyan gyakorlatokat jelent, melyek segítenek a jelen pillanatra, az itt és mostra irányítani a figyelmet – mind a körülöttünk lévő, éppen történő dolgokra, arra, ahogyan ezeket érzékszerveinkkel éppen tapasztaljuk, mind a jelenlegi érzéseinkre és gondolatainkra. Egyszerűbben: arról szól, hogy azt tapasztaljuk meg, ami éppen történik, és erre fordítsuk a figyelmünket.
A mindfulness gyakorlatok végzéséhez nincs szükség egy meditációs központra, nagyon egyszerű technikák is segíthetnek a jelenre figyelni. Természetesen idő és gyakorlás ehhez is kell, és érdemes a gyerekkel is különféle technikákat kipróbálni, hogy rátaláljon azokra, amik nála jobban működnek. Így később tudja majd magától is alkalmazni például stresszesebb helyzetekben, hogy nyugodtabb tudjon lenni.
Nem kell bonyolult gyakorlatokra gondolnod: olyan játékos tevékenységek is működhetnek, amiket a mindennapokba is könnyen be lehet illeszteni. Ilyen egyszerűbb mindfulness-gyakorlatokat találsz az alábbi galériánkban – próbáljátok ki együtt!
Játékos mindfulness-gyakorlatok, amiket próbáljatok ki a gyerekkel
Szintén bármikor segítségül lehet hívni egy-egy légzőtechnikát, ha szüksége van a gyereknek néhány perc lelassulásra és jelenre figyelésre. Ebben a cikkünkben játékos légzőgyakorlatokat gyűjtöttünk: tanuljatok meg ezekből néhányat közösen!
(via BBC GoodFood)
Kapcsolódó cikkek
