Éld túl az alváshiányt, segítünk
Figyelj oda, hogy mindennap legalább egy nappali pihenést iktass be.
A szieszták mellett érdemes korábban lefeküdni, mint a baba születése előtt szoktál, hiszen ha úgyis fel kell majd kelni éjszaka, megéri korábban elaludni.
Gyakorold a könnyebb visszaalvást!
Az éjszakai etetés vagy altatás után egy kis mentális szertartással te magad is könnyebbé teheted a visszaalvást. Ez lehet egészen egyszerű, mint például visszaszámolni 300-tól, vagy bonyolultabb, például a kedvenc versed ismételgetése. Az is segít, ha elképzeled magad, ahogy békés, nyugodt környezetben sétálsz, annyira részletesen, hogy szinte már érezd a téged körülvevő hangokat és illatokat is… A legfontosabb, hogy következetesen tartsd magad a kiválasztott módszerhez, amelyet az agyad egy idő után összekapcsol az elalvással.
Mindennap legyél pozitív!
Az első néhány hetekben valószínűleg a kisbaba etetése és egyéb, vele kapcsolatos elfoglaltságok fogják kitölteni a teljes idődet, ezért előfordulhat, hogy nyugtalanítani kezd a többi elmaradt házimunka.
Írj egy listát az elvégezendő dolgokról, rendezd az elemeit fontossági sorrendbe, és mindennap próbáld elvégezni az első két-három feladatot.
Az alváshiány okozta reménytelenség és idegesség azonban már attól is csökken, ha csupán az egyiket hajtod végre, de azt az elejétől a végéig.
Végül pedig folyamatosan jusson eszedbe, hogy egy idő után megtanulja a baba az éjszaka és a nappal közötti különbséget, ez a felfordult életforma pedig lassan visszatér majd a normális kerékvágásba.
A cikk Judy Barratt Hogyan altassunk kisbabát? – Gyakorlati alvási tanácsok hároméves korig című könyve alapján készült
Kapcsolódó cikkeink:
- Az alváshiány tünetei és túlélési tippek
- 7 tipp, hogy túléld az alváshiányt
- A frissen szült kismamák eleget alszanak, csak nem elég jól
Kapcsolódó cikkek
