A-vitamin
A “szem vitaminja” elengedhetetlen a látásfejlődéshez, de fontos szerepe van a bőr- és hámsejtek épségének megőrzésében és a zavartalan növekedésben is. Hiánya szürkületi vakságot, szemproblémákat és repedezett bőrt okozhat. Előanyagát, a sárgarépában található béta-karotint a szervezet képes elraktározni, majd később A-vitaminná alakítani.
Forrásai: belsőségek (máj, szív), tojássárgája, tej és tejtermékek, tengeri halak
Napi szükséglet:
- 1-3 év: 400 mikrogramm
- 4-6 év: 500 mikrogramm
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással a legtöbb szükséges vitamint biztosíthatjuk a szervezetünknek
B6-vitamin
A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok szabályozásáért felelős, elősegíti az idegrendszer megfelelő működését és a vérképzést. A legjobban hasznosuló vitaminok közé tartozik, a belekből közel 100 százalékban felszívódik. Hiánya bőr- és nyelvgyulladást, vérszegénységet, kisbabák esetében pedig görcsöket eredményezhet.
Forrásai: húsok, máj, hüvelyesek (például lencse, bab, borsó), teljes kiőrlésű gabonák
Napi szükséglet:
- 1-3 év: 0,9 milligramm
- 4-6 év: 1,3 milligramm
C-vitamin
Legtöbbször az influenzaszezonban kerül reflektorfénybe, pedig nem csak a megfázásos betegségek tüneteinek csökkentésére alkalmas. Élénkíti az immunrendszer működését, segíti a vas és a réz felszívódását, de a fogak és a kötőszövetek képzéséhez is elengedhetetlen. A fáradtság, étvágytalanság és a súlyvesztés mind utalhatnak a szervezet C-vitamin-hiányára.
Forrásai: zöldpaprika, citrusfélék, paradicsom, (savanyú) káposzta, csipkebogyó, áfonya, kivi, brokkoli, kelbimbó
Napi szükséglet:
- 1-3 év: 45 milligramm
- 4-6 év: 45 milligramm
D-vitamin
A csontok őre, elősegíti a kalcium felszívódását, így hozzájárul a megfelelő csontképződéshez és -fejlődéshez, valamint a csontgyógyuláshoz. Szervezetünkben napfény hatására D3-vitamin termelődik, ám kisgyermekeknél (3 éves korig) ennek ellenére is kötelező pótolni a D-vitamint.
Forrásai: tej és tejtermékek, máj, tojás, margarinok
Napi szükséglet:
- 1-3 év: 10 mikrogramm
- 4-6 év: 10 mikrogramm
E-vitamin
Antioxidáns hatása révén segít semlegesíteni a szervezetben található szabad gyököket, így minden sejtünk meghálálja “munkáját”. A gének helyes működésében szintén fontos szerepet játszik, emellett a szépségvitaminok egyik oszlopos tagja, neki köszönhető a szép, sima bőr. Hiánya nyelv- és bőrgyulladást, hasmenést és memóriazavarokat okozhat.
Forrásai: növényi olajok (napraforgó-, tökmag-, olívaolaj), olajos magvak, húsok, máj, tojás, zöld leveles zöldségek
Napi szükséglet:
- 1-3 év: 5 milligramm
- 4-6 év: 6 milligramm
K-vitamin
A megfelelő véralvadásért felelős vitaminok két csoportját különböztetjük meg: a K1-vitamint a zöld növényekben találjuk, míg a K2-vitamint a belekben élő baktériumok termelik. Mivel az utóbbi képződéséhez szükséges baktériumok csak nagyon kis mennyiségben találhatók meg az újszülöttek szervezetében, egyre gyakrabban kapnak a kisbabák a szülés utáni első hetekben K-vitamin-kiegészítést, hogy elkerüljék a vérzékenység kockázatát.
Forrásai: zöld leveles zöldségek (például spenót, sóska, kelkáposzta), brokkoli, tej és tejtermékek
Napi szükséglet:
- 1-3 év: 15 mikrogramm
- 4-6 év: 20 mikrogramm
Amikor pótolni kell
A vitaminkészítményeket lehet szeretni és nem szeretni, de használat előtt mindenképpen olvasd el tanácsainkat, hogy kisbabád a lehető legtöbbet nyerje velük!
1. Fogadd meg a címkére írtakat!
Általában egyéves kor után adhatók a gyerekvitaminok, ám létezik olyan, amely csak három-négy éves kor felett ajánlott. Mindig alaposan olvasd el a címkét, és tartsd is be a rajta szereplő utasításokat.
2. Jobb a természetes!
Bár picit drágábbak a természetes alapú vitaminok, ez a befektetés megéri, hiszen sokkal jobb arányban hasznosulnak, mint a mesterséges készítmények.
3. Inkább kúraszerűen!
Ha igyekszel változatosan táplálni a kicsit, vagyis sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, vélhetően elég vitaminhoz jut az ételekből is. Egy-egy kimerítő betegség, az étvágytalanság vagy a túlzott válogatósság azonban szükségessé teheti az alkalomszerű vitaminpótlást.
4. Nézd meg, mi van benne!
A legjobb, ha a hatóanyagok mellett a vitamin nem tartalmaz hozzáadott cukrot, szacharózt és mesterséges színezőanyagokat, így kisbabád szervezete tényleg csak a “lényeget” kapja meg.
5. Óvatosan a multivitaminnal!
A multivitaminok nagy előnye, hogy nem szükséges naponta több kapszulát, cseppet vagy szirupot belediktálni a gyerkőcbe. Ám ha valamelyik vitaminból vagy ásványi anyagból külön kiegészítést adsz a kisbabádnak, alaposan olvasd el a mennyiségeket, hogy a multivitaminokkal együtt se haladd meg a napi ajánlott mennyiségeket.
További hasznos cikkeink:
- Adjam? Ne adjam?
- A picik és kicsik vitaminszükséglete
- Biztonságosak a vitaminok?
- Immunerősítő ételek nemcsak gyerekeknek
Forrás: Kismama magazin
Kapcsolódó cikkek
