A terhesség alatti igazi súlygyarapodásra csak később kell számítani, de a puffadás miatt már a korai terhesség alatt is nagynak érezheted magad. Teltségérzet érzel a kismedence környékén, a nadrágod derékrészén lazítanod kell. Mit kell tudni a haspuffadásról? Összegyűjtöttük a legfontosabb információkat.
Normális a haspuffadás korai terhességnél?
A hormonális változások okozhatnak haspuffadást a terhesség kezdetén, de ezt nem kíséri erős fájdalom. Ha alhasi fájdalmat is érzel, netán hasmenésed vagy székrekedésed, véres székleted van, akkor haladéktalanul keresd fel az orvosodat.
Mi okozza a haspuffadást?
Van néhány ismert forrás, ami hozzájárul a haspuffadáshoz. A méh egyre nagyobb helyet követel a kismedencében, ez székrekedést is okozhat. A hormonok miatt lassul az emésztésed, emiatt ráadásul hízhatsz is.
A haspuffadás legfőbb okai
A méh megduzzad
Korai terhességnél a méh megtelik vérrel, a méhnyálkahártya megvastagszik, csakúgy, mint menstruáció idején. A különbség, hogy terhesség esetén a méhnyálkahártya belső része nem szakad le és nem távozik. A nagy véráramlás növeli a pulzusszámot, a méh megduzzad. Az eldugult méh több helyet foglal el a kismedencei üregben.Székrekedés
Ez az egyik leggyakoribb oka a puffadásnak. A fokozott progreszteron szint miatt a sima izmok ellazulnak, csakúgy, mint a belek és az emésztőrendszer is. Több időt vesz igénybe az étel megemésztése, ami azért fontos, hogy a baba időt kapjon arra, hogy felszívja azokat a tápanyagokat, amikre szüksége van. A magzat vizet is vesz el az anya szervezetéből, ami miatt szárazabb lesz a széklet. A széklet nehezebben távozik, ez növeli a gázképződést és haspuffadást.Hízás
Ha kettő helyett eszel, akkor is úgy tűnhet, éhes maradsz. Még ha egészségesen is táplálkozol és vitaminokat szedsz, a kívánósság miatt biztosan elcsábulsz néha, ami miatt több kalóriát viszel be, mint kellene. Többet pihensz, kevesebbet mozogsz, napról napra egyre kövérebbnek érzed magad.Gázok
Több gáz képződik, ha lassul az emésztés. Ez teljesen normális. Ugyanaz a hormon okozza a székrekedést, mint ami a lassuló emésztést. A baktériumok a belekben bontják le az élelmiszert, ez gázképződéssel jár. Minél tovább bontják az ételt, annál több gáz képződik. A több pihenés és kevesebb testmozgás a lassú emésztéshez csak még inkább hozzájárul. És még ehhez jön a gyomorégés és az emésztési zavar, ami szintén jelentkezhet korai terhességnél.
Hogyan tudsz enyhíteni a puffadáson?
1. Igyál sok vizet
Amint megtudod, hogy terhes vagy, emeld a napi folyadékbevitelt. Kerüld a magas koffein, cukor, vagy alkoholtartalmú italok és a szénsavas üdítők fogyasztását. Tele vannak cukorral vagy cukorpótlóval. Igyál sok vizet, ez segít, hogy gyorsabban haladjon a táplálék a beleidben.2. Egyél sok zöldséget, kerüld a savas ételeket
A zöldség nagyon egészséges, de van, aminek fogyasztását nem árt kerülnöd, mert savas hatású, fogyaszd mértékkel a brokkolit, káposztát és babot. A sült, fűszeres ételek nagyon finomak, de a belek nehezen bontják le őket. Figyelj oda, amikor eszel. Azok, akik zabálnak, sokkal több levegőt nyelnek evés közben, ami megnehezíti az emésztést. Szánj időt az étkezésre, egyél lassan, rágd meg alaposan az ételt, élvezd az evést. 3. Táplálkozz egészségesen
Az étkezés a nap legbékésebb időszaka is lehet. Mindig ülve egyél, a gravitáció a barátod: segít megelőzni a savasodást. Egyél sok gyümölcsöt és magas rosttartalmú ételt, ez könnyíthet a puffadáson. Egyél gabonapelyhet, leveszöldséget, pl. spenótot. A magas rosttartalmú ételek segítik a folyadék felszívódását a belekben.4. Kicsi adagokat egyél
A három nagy étkezés helyett egyél naponta ötször keveset. Ez biztosítja a kiegyensúlyozott vércukorszintet és kevésbé leszel éhes. A testednek is könnyebb egyszerre kisebb mennyiségű ételt feldolgoznia. 5. Szabadulj meg a stressztől
A stressz is hajlamosít a puffadásra és gázképződésre, különösen terhesség idején. A feszültség hatására az emberek hajlamosak többet és gyorsabban enni, emiatt több levegőt nyelni, ami puffadáshoz vezet. A rágógumizás miatt is juthat levegő a gyomrodba. Igen, ilyen apró dolgokon is múlhat a puffadás. 6. Meditálj
Próbáld ki a meditálást, ez enyhíti a szorongást és csökkenti az érzelmi kitöréseidet. A jógagyakorlatok segítenek, de a séta is nagyon jót tesz a szívnek és az izmoknak, és javítja az emésztést.7. Kérj tanácsot az orvosodtól
Számos természetes gyógyír létezik, ami megkönnyíti az emésztést, de mielőtt bármit is használni kezdenél, kérdezd meg orvosod véleményét. 8. Kezeld az irritábilis bél szindrómát Az irritábilis bél szindróma egy teljesen külön dolog. Ha ezzel küzdesz, tájékoztasd mindenképp az orvosodat, aki majd biztosítja a megfelelő terápiát a számodra.A cikk forrása itt.Ezeket is olvasd el:
- Segítség, akkora vagyok, mint egy bálna!
- A mozgás előnyei várandósság alatt- mozgásterapeuta tippjei és tanácsai
- Hasmenés, hasfájás a terhesség alatt
- Váratlan gyomorgörcsök terhesség alatt
Kapcsolódó cikkek
