A várandósság alatt a magzat a méhlepényen keresztül tudja felvenni az esszenciális tápanyagokat az anya szervezetétől – ez a folyamat pedig a vízzel kezdődik. A vitaminokat, ásványi anyagokat, hormonokat a vérsejtek szállítják a fejlődő babához, mindezt a víz segítségével. Ahhoz, hogy ez a rendszer működhessen, a kismamának tehát megfelelő folyadékbevitelre van szüksége.
Mennyi folyadékot szükséges fogyasztani a terhesség idején?
Ugyan a testtípustól és testsúlytól függően, illetve, hogy mennyire aktív valaki, stb., eltérő, hogy mekkora a kismama folyadékszükséglete, de a Whattoexpect.com alapján általános ökölszabály, hogy javasolt 8-10 pohár (egy pohár kb. 2,5 dl) folyadékot fogyasztani. De az egyedi folyadékszükséglet miatt jobb beszélni a kezelőorvossal.
A kismamáknak naponta 10 pohár (egy pohár kb. 2,5 dl) vizet kell innia, szoptatáskor pedig 13 pohárra nő a folyadékszükséglet – írja az Orvostudományi Intézet (Institute of Medicine) alapján a Healthline.com portál. A várandósság alatt a szervezetnek extra folyadékra van szüksége, hogy biztosítani tudja a nagyobb mennyiségű vértermelést, és a megfelelő mennyiségű magzatvíz előállítását.
- Kapcsolódó: Mennyit igyanak a kismamák?
A portál szerint trimeszterenként változik a kismama folyadékigénye. A következőkre érdemes odafigyelni az egyes trimeszterekben:
- Első trimeszter: a várandósság elején sok kismama tapasztalhatja, hogy bárminek az elfogyasztása, legyen az étel vagy folyadék, nem megy könnyen. De figyelni kell a folyadékbevitelre ebben a trimeszterben is, hogy megbizonyosodhasson a kismama arról, hogy nem veszít-e több vizet annál, mint amennyit elfogyaszt.
- Második trimeszter: az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium (ACOG – American College of Obstetricians & Gynaecologists) azt javasolja, hogy a második trimeszterben a kismamák 340 kalóriával növeljék a napi kalória bevitelt. Minden elfogyasztott kalória esetén 1-1,5 ml vizet érdemes hozzáadni az étrendhez a portál szerint, így legalább 340 ml-rel több folyadékra lesz szüksége a kismamának.
- Harmadik trimeszter: a harmadik trimeszterben az ajánlott kalória bevitel 450 kalóriával emelkedik a normál ajánláshoz képest, így a folyadékfogyasztást is javasolt növelni.
Milyen jelei lehetnek, ha a kismama dehidratált?
A dehidratáltság első jele általában a szomjúságérzet, és egyéb tünetek is jelentkezhetnek. A Medicalnewstoday.com alapján a következők lehetnek a további jelei:
- a torok vagy a száj száraz érzetű
- száraz, repedezett ajkak
- száraz kinézetű bőr
- kevésbé rugalmas, beesett vagy vékony bőr
- ritkább vizeletürítés
- sötét színű vizelet
- az izzadás hiánya, még meleg időben is
- gyengeség vagy kimerültség érzése
- székrekedés, keményebb széklet
- szórakozottság
Néhányan tapasztalhatnak Braxton Hicks összehúzódásokat is, ha ki vannak száradva.
Ha a kiszáradás súlyosbodik, a szomjúságérzet eltűnhet. A várandósság alatti súlyosabb kiszáradás tünetei lehetnek:
- szédülés és zavarodottság
- szapora szívverés
- változás a baba mozgásában
- alacsony vérnyomás, amely szédülést vagy ájulást is okozhat
A súlyos kiszáradás sokkot és szervi elégtelenséget okozhat, és árthat a babának is.
- Kapcsolódó: Kiszáradás a terhesség alatt
Miért fontos, hogy a terhesség alatt is hidratált maradjon a kismama?
A Whattoexpect.com internetes portál szerint a következők miatt is érdemes odafigyelni arra, hogy a babavárás idején az anyuka hidratált legyen.
- Segít megelőzni a székrekedést és az aranyeres panaszok kialakulását. A megfelelő vízfogyasztás nem csak a vizeletürítés miatt fontos, de a salakanyagok feloldását, a gyorsabb emésztést és bélmozgást is elősegíti. A székrekedés és az aranyeres panaszok kialakulása gyakori probléma a várandósság alatt, ezért is érdemes odafigyelni a folyadékbevitelre.
- Segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket. Ha elegendő mennyiségű folyadékot iszik a kismama, a vizelete híg marad, ami segíti az ürítést, és távol tartani a húgyúti fertőzéseket (a húgyhólyagban túl sokáig pangó vizelet a baktériumok táptalaja lehet).
- Segít megelőzni, hogy túlzottan melege legyen a kismamának. A terhesség alatt sok kismama tapasztalja, hogy nagyon melege van. A megfelelő folyadékbevitel azonban segíthet, hogy a szervezet hűtőrendszere zavartalanul működjön, azáltal, hogy izzadság formájában segíti a hőleadást.
- A fáradtság ellen is segíthet. A bőséges folyadékfogyasztás a várandósság alatti fáradtságot is segíthet kordában tartani – a fáradtság a dehidratáltság egyik első jele is lehet -, és segít megelőzni a fejfájást is.
- Továbbá a folyadékfogyasztás segít, hogy a szervezet megszabaduljon a felesleges nátriumtól, és minimalizálni a vizesedést, különösen a lábak vagy a boka duzzadását.
A legjobb ital, amit fogyaszthat a kismama, a víz, de számos más itallal is színesítheti a folyadékbevitelt. Ilyenek lehetnek a természetesen ízesített vizek, a gyümölcs- vagy zöldséglevek (lehetőleg házi, frissen préselt, hozzáadott cukor nélkül), a házi smoothie-k, a koffeinmentes teák. A koffeintartalmú italok és a cukros üdítők fogyasztását azonban érdemes korlátozni.
A napi folyadékbevitel nagyjából 20 százaléka az ételekből származik. A legtöbb folyadékot a gyümölcsök tartalmazzák, illetve érdemes rendszeresen leveseket is fogyasztani.
Kapcsolódó cikkek
