(Kép forrása: Getty Images)
A várandósság során különösen fontos, hogy hidratált maradj, mert a víz segít a szervezetednek felszívni az alapvető tápanyagokat a sejtekbe, és vitaminokat, ásványi anyagokat és hormonokat szállít a vérsejtekhez. És ezek a tápanyagban gazdag vérsejtek jutnak el a méhlepényhez és a babához. De mennyi folyadékot kell fogyasztani a terhesség alatt?
Több vízre van szükség a terhesség alatt?
A várandósság során megnő a szervezet folyadékszükséglete. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (American College of Obstetricians and Gynecologists) ajánlása szerint 8 és 12 pohár (egy pohár nagyjából 235 ml) közötti vizet javasolt innia a kismamáknak – nagyjából 1,9-2,8 litert. Ezt a mennyiséget érdemes a nap folyamán egyenletesen elfogyasztanod.
A víz segíti az emésztést, a magzatvíz képződését, a tápanyagok keringését a szervezetben, és a salakanyagok távozását a szervezetedből.
Csak vizet lehet inni terhesség alatt?
A folyadékpótlásra a legjobb választás a víz, jó, ha az ajánlott mennyiség nagyrésze ebből származik. De mellette fogyaszthatsz koffeinmentes teákat, tejet, gyümölcs- és zöldségleveket (lehetőleg hozzáadott cukor nélkül). Érdemes figyelni arra is, hogy mérsékeld a cukros üdítők fogyasztását és a koffeintartalmú italokét. A hidratálást pedig segítheti a lédús, magas víztartalmú zöldségek- és gyümölcsök fogyasztása is – ebben a cikkben összegyűjtöttük, melyek a leglédúsabbak.
(via acog.org, whattoexpect.com)
Kapcsolódó cikkek
