Hát eljött vére a harmadik, a végső! Mármint trimeszter, vagyis a várandósság utolsó harmada (bár vannak, akik a születés utáni időszakot tartják annak, mint „negyedik trimesztert”).
A harmadik mindenesetre a 28. héten kezdődik, amikor a baba egyre több életfunkciója tökéletesedik, miközben egyre kisebb hely jut neki a mozgásra. Súlya már meghaladja az egy kilót, teste körülbelül 25 centiméter. A babák többsége ekkor már fejvégű.
Növekedése felgyorsul, heti mintegy 200 grammot hízik, amihez ideális esetben több kalóriabevitel társul. Körülbelül napi 400-450 kalóriával kell emelni az adagot, amit a legjobb olyan alapanyagokkal magunkhoz venni, mint turmixok, joghurtok, diófélék, bogyós gyümölcsök, zabpehely, és minden olyasmi, amivel sok rostanyagot fogyaszthatunk. Ezzel párhuzamosan kerülni kell a puffasztó ételek fogyasztását, és érdemes inkább naponta többször kisebb adagokat enni. Amire összesen szüksége van a kismamának, az kétezer-ötszáz kalória.
Nem meglepő, ha ilyenkor fáradtabbnak érzed magad, és egyre nehezebben megy az alvás, egyre többször ébredsz fel éjszakánként, többet jársz pisilni. Ha tudsz, egyél minél több magnéziumban gazdag élelmiszert, például csicseriborsót és tökmagot – ez segít a pihenésben is!
Ami kulcsfontosságú, az a vízfogyasztás, akár két-három liter sem sok ilyenkor. Beleszámítanak a levesek, a tea és a nagy víztartalmú zöldségek, gyümölcsök is.
És akkor lássunk egy mintaétrendet, ahogy ígértük!
Reggeli
Zabpehely juharsziruppal, fahéjjal, pekándióval
Zellerrudak dióvajjal
Tízórai
Natúr joghurt bármilyen friss gyümölccsel
Ebéd
Avokádós csirkesaláta teljes kiőrlésű pirítóssal
Sütőtök-krémleves
Uzsonna
Keménytojás olívaolajjal és tengeri sóval
Dió, magvak és étcsokoládé
Vacsora
Spárgával sült lazac vadrizzsel
Kapcsolódó cikkek
