Újdonsült szülőként az egyik legnehezebben megszokható dolog az alvásmennyiség csökkenése, és az alvásritmus változása. Én például kívülről mosolyogva, belül hol vicsorogva, hol zokogva hallgattam a frissen megismert anyukákat a játszótéren, hintalökdösés közben, amint arról meséltek, hogy a gyerekük pár hetes kora óta átalussza az éjszakát. Vagy hogy nyolc előtt nem nagyon ébred fel a kicsi. Az enyém babaként menetrendszerűen kelt éjjel két-háromóránként egész sokáig, majd ez később szép lassan csökken éjjelenként 2 majd egy fix ébredésre (ideális esetben). Viszont a reggeli ébresztő nálunk mindig is korán volt. És a korán alatt a hajnali 4-5 órát értem. Sokáig a reggeli hatos keléssel teljesen ki voltam békülve – most, hogy már iskolás a gyerek, szintén hatkor kelek, de őt néha azért ébreszteni kell fél hétkor. Na de a baba- és ovis éveket nálunk az extrém korai kelés határozta meg, és finoman szólva nem esett jól.
Nem igazán tudtam, mivel próbálkozhattam volna: ha korábban mentünk aludni, korábban is kelt, ha később, akkor viszont ugyanolyan korán, nem tolódott ki az ébredés ideje. Szóval beletörődtem, és ha csak tehettem, igyekeztem becsatlakozni a délutáni alvásba.
Ma már nincs délutáni alvás, van viszont szabály, ami szerint fél hét előtt csak akkor lehet felkelni, ha nagyon-nagyon szenved már, és akkor is olvasni, nagyon maximum csendben rajzolni lehet (az utóbbi tevékenység sajnos sokkal népszerűbb). Mennyire örültem volna, ha korábban találok rá a lenti módszerre, ami kicsit hasonló ahhoz, ami a mostani szabály nálunk, csak kicsikre alkalmazva. Ha nálatok is ez a szitu, tegyél vele próbát!
Meddig kell aludni?
A korai kelés nem csak a szülőket viselheti meg: a gyerekeknek sem jó, ha nem alszanak eleget. (Ebben a cikkben elolvashatod, mennyi a javasolt alvásmennyiség kisgyerekkorban.) És előfordulhat, hogy a korai felkelés egy berögződés miatt alakul ki, és a gyerek igazából még tudna pihenni, de nincsenek meg az eszközei arra, hogy lenyugtassa, visszaaltassa magát. És ha túl korán kel fel, akkor előfordulhat, hogy a megszokott alvásidőre túlságosan fáradt, nyűgös, kezelhetetlen lesz, ami szintén minden családtagot megvisel, persze őt magát a legjobban. A yourmodernfamily.com szerzője a felkelés időpontjának kitolásához mutat egy egyszerű, de ötletes módszert. Fontos, hogy körülbelül 3 éves kortól ajánlja a bevezetését.
Ébredéstréning lépésről lépésre
Ahhoz, hogy ügyesen módosítani tudj a felkelés idején (és ez nem feltétlenül esik egybe az ébredéssel, de ha kitartó vagy, előbb-utóbb közelít egymáshoz a két időpont), az alábbi lépésekre van szükség.
1. Legyen egy terved
Először is meg kell határozni, hogy mikor szeretnéd, ha a gyerekeid felkelnének.
- Olyan időpontot keress, ami nem irreális a mostani ébredési időhöz képest
- Például ha rendszeresen 5-kor kel a gyerek, a fél nyolc irreális, először célozd meg a 6 órát
- Ha még nem ismeri a számokat, kezdd el megismertetni őt velük, legfőképp azzal a számmal, ami a felkelés idejét jelzi
- Rajzold le neki, keressétek táblákon, rendszámtáblákon, mutasd meg neki sokszor az órákon
- Ismertesd meg a gyereket az órával, mondd el neki, hogy amikor felkel, az órán láthatja, mennyi idő van, napközben is nézegessétek, beszéljetek róla
2. Készíts ébredésjelzőt
Legyen a gyerek szobájában egy digitális óra, ez fog segíteni a felkelés idejének módosításában, a következő módszerrel.
- Írd fel az ébredés óráját egy papírra
- Ezt ragaszd a digitális órán az órajelzés mellé, hogy a percet takarja ki
- Kezdd el nézegetni a gyerekkel, vedd rá, hogy hasonlítsa össze az órán és a papíron látható számot
- És itt jön a lényeg, a szabály: akkor kelhet fel a gyerek az ágyból vagy hívhat benneteket, amikor a két szám megegyezik, addig csendben pihenjen az ágyában
Mutatjuk fotón is, a szerző hogyan oldotta meg a trükköt.
Fotó: yourmodernfamily.com
3. Indulhat a gyakorlás
Ne számíts arra, hogy bevezeted ezt a módszert, és másnap a gyerek már magától tudni fogja, mikor kell felébrednie. Gyakorlásra lesz szükségetek, mindkettőtöknek. Amíg kicsi a gyerek, és nem opció, hogy csendben eljátszik egyedül, mert szülői felügyeletre van szükség, fontos, hogy addig az ágyban kell maradnia, amíg két egyforma számot nem lát az órán
- Ha korábban felkel és kijön az ágyból, szobából, kísérd vissza, mutasd meg neki, hogy a két szám még nem egyezik, és fektesd vissza
- Amikor elérkezett az idő, menj be, dicsérd meg, hogy milyen ügyes volt, és hívd, hogy keljen fel
- Legyél kitartó és türelmes. Kell néhány hét, amíg megérti és megtanulja a módszert, majd még néhány, amíg elkezd egy kicsit valóban tovább aludni
- Segíthet, ha este, mielőtt elalszik, mindig átbeszélitek, hogyan zajlik a reggel, meddig kell ágyban maradni, milyen számot fog látni az órán, amikor felkelhet
- És meséld el neki azt is, miért fontos mindez: hogy ő maga is kipihent legyen, és ti is tudjatok pihenni
4. Alternatív verziók
Nem csak órával működik a dolog, más eszközt is bevethetsz, hogy segíts kicsit tovább ágyban maradni a gyereknek (és magadnak).
- Ha van olyan lámpátok, ami programozható, beállíthatod a kívánt időpontra. Ilyenkor az a szabály, hogy csak akkor lehet elhagyni az ágyat (nagyobb gyerekeknél esetleg a szobát), ha a lámpa már világít
- Speciális, fénnyel jelző ébresztőórát is találhatsz, a kicsik számára ez játékosabb módszer lehet
- Fontos, hogy a szabályt a gyerek életkorához, fejlettségi szintjéhez és a ti szokásaitokhoz alkalmazd. Ne ragaszkodj hozzá szó szerint, módosítsd úgy mind az időpontot, mind a „koreográfiát”, ahogy nektek tartható és kényelmes.
Kitartást és sok sikert!
Forrás: yourmodernfamily.com
Kapcsolódó cikkek
