A vitaminok a szervezet működéséhez nélkülözhetetlenek. Támogatják a kisgyerek immunrendszerét, és az anyagcsere-folyamatokban is fontos szerepük van.
Zsírban oldódó vitaminok
Ezeket a vitaminokat hosszabb ideig raktározza a szervezet, ezért nem ajánlott túlzott mennyiséget bevinni belőlük.
A-vitamin
Ezért van rá szükség: támogatja a látást, annak fejlődését, támogatja a bőr- és a hámsejtek egészségét.
Legjobb forrásai: máj, tengeri halak, tej és tejtermékek, tojássárgája, narancssárga és zöld zöldségek.
Mennyi A-vitaminra van szükség? 6 hónapos kor alatt 420 mikrogramm/nap, 7-12 hónapos korban 400 mikrogramm/nap, 1-3 éves korban 400 mikrogramm/nap, 4-6 éves korban 500 mikrogramm/nap.
D-vitamin
Ezért van rá szükség: hozzájárul a csontok egészségéhez, csontképződéshez. Elősegíti a kalcium felszívódását.
Legjobb forrásai: zsíros halak, máj, tojás. Továbbá napfény hatására szervezetünk önmaga is képes előállítani.
Mennyi D-vitaminra van szükség? Babák 1 éves korig: 400-1000 NE, maximum 1000 NE
Gyerekek 1-től 6 éves korig: 600-1000 NE, max. 2000 NE.
- Kapcsolódó: D-vitamin: ez az ajánlott mennyiség
E-vitamin
Ezért van rá szükség: antioxidáns hatású, védi a sejteket az oxidatív stressz káros hatásaitól, a szabadgyököktől.
Legjobb forrásai: olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, növényi olajok, zöld leveles zöldségek.
Mennyi E-vitaminra van szükség? 6 hónapos kor alatt 3 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 4 milligramm/nap, 1-3 éves korban 5 milligramm/nap, 4-6 éves korban 6 milligramm/nap.
K-vitamin
Ezért van rá szükség: a megfelelő véralvadásért felelős ez a vitamin.
Legjobb forrásai: zöld leveles zöldségek, tej és tejtermékek, máj.
Mennyi K-vitaminra van szükség? 6 hónapos kor alatt 5 mikrogramm/nap, 7-12 hónapos korban 10 mikrogramm/nap, 1-3 éves korban 15 mikrogramm/nap, 4-6 éves korban 20 mikrogramm/nap.
Vízben oldódó vitaminok
Ezeket a vitaminokat csak korlátozott mértékben raktározza a szervezet, ezért fontos, hogy rendszeresen fogyasszon a gyermek olyan élelmiszereket, amelyekből pótolhatja a szükséges mennyiséget.
Tiamin (B1-vitamin)
Ezért van rá szükség: főként a szénhidrát-anyagcserében játszik szerepet.
Legjobb forrásai: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, olajos magvak, húsfélék.
Mennyi tiaminra van szükség? 6 hónapos kor alatt 0,3 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 0,5 milligramm/nap, 1-3 éves korban 0,7 milligramm/nap, 4-6 éves korban 0,9 milligramm/nap.
Riboflavin (B2-vitamin)
Ezért van rá szükség: segíti az idegrendszeri funkciók működését, a fehérje-anyagcserét, hozzájárul a növekedéshez.
Legjobb forrásai: zöld leveles zöldségek, húsfélék, tojás, tej.
Mennyi riboflavinra van szükség? 6 hónapos kor alatt 0,4 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 0,6 milligramm/nap, 1-3 éves korban 0,8 milligramm/nap, 4-6 éves korban 1 milligramm/nap.
Niacin (B3-vitamin)
Ezért van rá szükség: az energia-anyagcserében van főként szerepe.
Legjobb forrásai: teljes kiőrlésű gabonafélék, olajos magvak, hüvelyesek, húsfélék, halak.
Mennyi niacinra van szükség? 6 hónapos kor alatt 6 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 8 milligramm/nap, 1-3 éves korban 9 milligramm/nap, 4-6 éves korban 11 milligramm/nap.
- Kapcsolódó: Vitaminturbó tippek gyerekeknek
Pantoténsav (B5-vitamin)
Ezért van rá szükség: fontos szerepe van a fehérje-, a zsír- és a szénhidrát-anyagcserében.
Legjobb forrásai: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, olajos magvak, húsfélék, halak.
Mennyi pantoténsavra van szükség? 6 hónapos kor alatt 2 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 3 milligramm/nap, 1-3 éves korban 3 milligramm/nap, 4-6 éves korban 4 milligramm/nap.
B6-vitamin
Ezért van rá szükség: a fehérje-anyagcserében van fontos szerepe, és a vörösvértestek képződésében, növekedésében.
Legjobb forrásai: máj, húsfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojássárgája.
Mennyi B6-vitaminra van szükség? 6 hónapos kor alatt 0,3 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 0,6 milligramm/nap, 1-3 éves korban 0,9 milligramm/nap, 4-6 éves korban 1,3 milligramm/nap.
Biotin (B7-vitamin)
Ezért van rá szükség: nélkülözhetetlen a glükoneogenezis nevű szénhidrát-anyagcsere folyamatban, illetve a zsír-anyagcserében.
Legjobb forrásai: máj, húsfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojássárgája, élesztő.
Mennyi biotinra van szükség? 6 hónapos kor alatt 0,3 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 0,6 milligramm/nap, 1-3 éves korban 1,6 milligramm/nap, 4-6 éves korban 1,1 milligramm/nap.
Folsav (B9-vitamin)
Ezért van rá szükség: többek között a fehérvérsejtek, vörösvértestek, vérlemezkék képzéséhez, aminosavak anyagcseréjéhez, szájnyálkahártya és gyomorbélrendszer épségéhez járul hozzá a folsav.
Legjobb forrásai: élesztő, máj, zöld leveles zöldségek.
Mennyi folsavra van szükség? 6 hónapos kor alatt 0,025 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 0,035 milligramm/nap, 1-3 éves korban 0,05 milligramm/nap, 4-6 éves korban 0,075 milligramm/nap.
B12-vitamin
Ezért van rá szükség: hozzájárul az idegrendszeri funkciók megfelelő működéséhez, illetve a vörösvértestek képződéséhez.
Legjobb forrásai: húsfélék, tojás, halak, tej, növényi csíra hüvelyesekből.
Mennyi B12-vitaminra van szükség? 6 hónapos kor alatt 0,3 mikrogramm/nap, 7-12 hónapos korban 0,5 mikrogramm/nap, 1-3 éves korban 0,7 mikrogramm/nap, 4-6 éves korban 1 mikrogramm/nap.
- Kapcsolódó: C-vitamin: ez az ajánlott mennyiség
C-vitamin
Ezért van rá szükség: hozzájárul az immunrendszer működéséhez, segíti a vas felszívódását, a sebgyógyulást, a kötőszövetek képződését.
Legjobb forrásai: citrusfélék, paradicsom, paprika, káposzta.
Mennyi C-vitaminra van szükség? 6 hónapos kor alatt 35 milligramm/nap, 7-12 hónapos korban 40 milligramm/nap, 1-3 éves korban 45 milligramm/nap, 4-6 éves korban 45 milligramm/nap.
Felhasznált források: euro.who.int, babaszoba.hu/vitamin-abc
Kapcsolódó cikkek
