Fotó: Getty Images
Az egészséges (változatos, nyers zöldségekben, gyümölcsökben gazdag) étkezés alapvető, ha gyermekvállalásra készültök. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket azért érdemes előnyben részesíteni, mert hozzájárulnak a szervezet progeszterontermeléséhez. De mi is ez a hormon, és miért fontos a teherbeesés szempontjából?
A progeszteron szerepe
Ez a hormon a petefészekben, termelődik, pontosabban a megrepedt tüszőből kialakult sárgatest termeli, részt vesz a ciklikus női nemi működés szabályozásában. Szerepe van abban, hogy a méh nyálkahártyája megvastagodik és felkészül a megtermékenyült petesejt befogadására, ezáltal a terhesség létrejöttében, és aztán a méhlepény kialakulásában. (A hormon koncentrációjának megállapítása segít például a meddőség okainak feltárásában vagy a méhen kívüli terhesség megállapításában.) Ezen kívül egyébként „chill hormon”-ként is emlegetik – ezt azt jelenti, hogy amikor nagyobb mennyiségben termelődik, akkor jellemzően nyugodtabbak vagyunk, jobban alszunk. Már csak ezért is megérné progeszterontermelést támogató ételeket fogyasztani, hát még ha hozzávesszük, hogy a progeszteronnak szerepe van az egészséges menstruációs ciklus fenntartásában, a PMS tüneteinek szabályozásában, a csontok egészségének és a pajzsmirigy optimális működésének fenntartásában.
Progeszterontermelést segítő ételek
Lássuk, milyen tápanyagok, vitaminok és milyen ételek azok, amelyek pozitívan hatnak a progeszteron termelődésére.
1. B6 vitamin
Hozzájárul az ovuláció rendszerességéhez, és a progeszterontermeléshez – kutatások szerint 120%-kal növeli a termékenységet, ha a szervezet B6-vitamin szintjét az optimálisra tornázzuk fel. Szükség van rá az idegrendszer megfelelő működéséhez, az aminosavak és fehérjék anyagcseréjéhez,
Miben található?
- Csirkemell
- Édesburgonya
- Napraforgómag
- Csicseriborsó
- Banán
- Szárazhüvelyesek
- Zöldségfélék
- Kukorica
2. Cink
Antioxidáns hatású, azaz sejtvédő anyag a cink, amely hat az FSH hormon termelődésére. Ez a hormon pedig a tüszőérést serkenti, vagyis felkészíti a tüszőket az ovulációra. És ha nincs ovuláció, akkor nincs progeszteron, szóval figyelj oda a cinkbevitelre.
Miben található?
- Vörös húsok
- Tökmag
- Osztriga
- Zab
- Tojás
- Máj
- Mandula
3. Magnézium
Amellett, hogy hozzájárul a progeszterontermeléshez, támogatja az idegrendszert, nyugtató hatása van, segít csökkenteni a kortizolszintet és szabályozni a vércukorszintet.
Miben található?
- Napraforgómag
- Zab
- Spenót
- Tökmag
- Chiamag
4. C-vitamin
gyes tanulmányok szerint jótékony hatású lehet luteális fázis elégtelenség esetén, vagyis amikor nem termelődik elegendő progeszteron. Szükség van rá a kollagénfehérjék és a hormonok szintéziséhez, az immunrndszr megfelelő működéséhez, a vas felszívódásához.
Miben található?
- Paprika
- Friss zöldségek
- Eper
- Kivi
- Citrusfélék
- Kelbimbó
- Savanyú káposzta
A karfiol és a brokkoli nagyon jól működnek együtt az ételekben, például zöldséges köretként, levesalapként, vagy rakottasokban. Rostban gazdag zöldségek, a brokkoli és a karfiol is jó C- és K-vitamin forrás, utóbbi jó folsavforrás is. Karakteres ízük miatt érdemes kipróbálni zöldségstakne-k is lesütve, vagy zsemlemorzsába forgatva, sütőben sütve, fokhagymás-zöldfűszeres joghurtos mártogatóssal. (Kép forrása: Getty Images)
5. E-vitamin
Erőteljes antioxidáns, hozzájárul a ptesjt megfelelő minőségéhez, gyulladáscsökkentő. Segít ösztrogéntöbblet esetén, aminek köszönhetően hozzájárul az optimális progeszteronszint eléréséhez. Gátolja az öregedési folymatokat.
Miben található?
- Olívaolaj és egyéb növényi olajok
- Avokádó
- Napraforgómag
- Gabonacsírák
- Mandula
- Paprika
- Zöld növények
6. Omega-3
Az omega-3 zsírsavaknak (többszörösen telítetlen zsírsavak) fontos szerepük van a gyulladáscsökkentésben, a hormonrendszer szabályozásában, ezzel támogatják az ovulációt és az egészséges progeszterontermelést. Rendszeres fogyasztásuk elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.
Miben található?
- Lazac
- Tonhal
- Egyéb tengeri halak
- Lenmag
- Dió
7. Szelén
Antioxidáns hatású. Szükséges ahhoz, hogy a petesejt ép legyen (a sejtmembránok épen tartásában van szerepe), és gyulladáscsökkentő. Támogatja az ovulációt, ezzel hozzájárul a progeszterontermeléshez.
Miben található?
- Marhahús
- Gomba
- Barnarizs
- Vese, máj
- Teljes kiőrlésű gabonák
-
Az édesburgonya remek rost- és béta-karotin forrás, és kálium is található benne, emellett A- és C-vitamin is. Ez a narancssárga zöldség nem csak köretnek fogyasztható, sütőtökre emlékeztető ízével krémleves, zöldségcurry is készíthető belőle, de remek vacsora lehet töltve, sőt, sütemény is süthető belőle. (Kép forrása: Getty Images)
+5 tipp progeszteronszint növléséhez
- Bármilyen stresszcsökkentő módszer segíthet – ami neked beválik (jóga, meditáció, séta, légzőgyakorlat)
- Az alvás rendezése (rendszeres és több, mélyebb alvás)
- Testsúly normalizálása (a túlsúly és a túl alacsony testsúly is negatívan hathat a progeszterontermelésre)
- Mozgás (bármiféle aktivitás számít)
- Bizonyos étrend-kiegészítők szedése (ligetszépe-olaj, barátcserje) – ezekről kérdezd meg az orvosodat
Forrás: instagram.com/manskis_wellness, hazipatika.hu, medicalnewstoday.com
Kapcsolódó cikkek
