Fogadjunk, hogy a gyerekeid kulacsát mindig cipeled magaddal, vagy nem felejted el bepakolni nekik a táskájukba. És saját kulacsod van? A saját folyadékfogyasztásodra is elegendő figyelmet fordítasz? Talán nem árulunk el nagy titkot, ha azt mondjuk, hogy az emberek nagy része nem iszik elég vizet. A civicscience.com adatai szerint az USA felnőtt lakosságának 47%-a jóval kevesebbet fogyaszt a napi ajánlott vízmennyiségnél, mindössze három pohárral a javasolt 8 helyett, és mindössze 13% az, aki valóban elfogyasztja az ajánlott 1,5-2 liter vizet.
Pedig nem véletlenül figyelmeztetnek a vízivás fontosságára az orvosok, dietetikusok, edzők, de még a kozmetikusok is! Víz alkotja a szervezetünk több mint 70%-át, és ha ez a mennyiség lecsökken, annak hosszú távon komoly következményei lehetnek. Előfordulhat, hogy egyelőre nem érzed, hogy gond lenne azzal, hogy kevés vizet iszol – de ha egyszer csak elkezdesz figyelni arra, hogy meglegyen a napi ajánlott mennyiség, fantasztikus dolgokat fogsz tapasztalni. Az allrecipes.com szakértői az alábbi jótékony hatásokra hívják fel a figyelmet. (Amelyek egy részét ráadásul már perceken belül megtapasztalhatod!)
1. Kevésbé érzed éhesnek magadat
Ez akkor különösen jól jön, ha épp szeretnél karcsúsodni egy kicsit. Jó, ha tudod, hogy amit éhségnek gondolunk, az sok esetben valójában szomjúság, és ha meginnál egy pohár vizet, igazából nem is akarnál még enni. Akkor gyanakodj erre, ha valójában nem tipikus éhséget érzel, hanem csak úgy „ennél valamit”.
2. Könnyebben fogysz
Még egy jó hír: ahogy javul a szervezeted hidratáltsága, úgy éget el több kalóriát – egy tanulmány szerint nagyobb mennyiségű víz elfogyasztása után 24 perccel mérhető volt a test kalóriafelhasználásának növekedése.
3. Csökken a gyomorégés
A megfelelő folyadékfogyasztás hozzájárul a jobb emésztéshez, és ha eleget iszol, kisebb eséllyel tapasztalsz zavaró gyomorégést.
4. Nem lesz gond a székleteddel
Ha az optimálisnál ritkábban tudsz vécére menni, segíthet, ha több folyadékot iszol. Különösen a reggel, éhgyomorra elfogyasztott folyadék lehet jótékony hatású: először igyál meg egy pohár vizet ébredés után, majd fogyassz el egy bögre meleg italt – ideálisan teát, édesítés nélkül. (A kávé nem számít bele a folyadékfogyasztásba, sőt, vízhajtó hatása miatt negatívan hathat a vízháztartásra.)
5. A bőröd teltebb és hidratáltabb lesz
Ez nem az azonnal érezhető kategória: nem lesz szebb az arcbőröd attól, hogy megiszol egy nagy pohár vizet. Pontosabban nem azonnal. Viszont ha folyamatosan vízdeficitben vagy, az egyértelműen meglátszik a bőrödön: fakóbb lesz, petyhüdt, a szemed karikásabb, beesettebb, ráncosabb lehet. Viszont ha odafigyelsz a folyadékfogyasztásra huzamosabb ideig, azzal igenis javíthatsz a bőröd alapvető hidratáltságán, kinézetén, de még az ellenálló képességén is. Figyelem, nem arról van szó, hogy a száraz bőr normállá változik, ha eleget iszol. A száraz bőrtípus problémáit az okozza, hogy a bőr nem termel elegendő faggyút.
6. Energikusabbnak érzed magad
Az agy érzi meg legelőször a folyadékhiányt, de nem biztos, hogy te magad a tudatában leszel annak, hogy nem ittál elég vizet. Főleg akkor, ha ez régóta fennáll, és nem érzed miatta szomjasnak magad. Viszont az agyad tompább lehet, a reakcióid lassabbak, a koncentrációd rosszabb. Ha elkezdesz odafigyelni a vízfogyasztásra, akár azonnal érezheted a jótékony hatását az energiaszintedre és a koncentráló képességedre, de 1-2 napon belül még inkább észrevehető lesz a javulás.
7. Jobban bírod a terhelést
A fáradékonyság, állandó kimerültség hátterében is állhat a folyadékhiány! A vízhiányos állapot megterhelő a szervezet számára, az optimálistól eltérő működés rengeteg energiát emészt fel feleslegesen – ami elegendő mennyiségű víz jelenlétében nem pazarolódik el.
8. Javulhat a fejfájásod
Ha gyakran szenvedsz enyhe, tompa fejfájástól, előfordulhat, hogy javulni fog a helyzet, ha huzamosabb ideig odafigyelsz a vízfogyasztásodra. A kevés víz lassabb vérkeringést eredményez, ami miatt kevesebb oxigéndús vér jut az agyba, ami az egyik oka lehet a fejfájásnak. Érdemes egy próbát tenni vele, de ha a fejfájás hosszabb ideje tart és nem múlik, vagy továbbra is elő-előjön, akkor ne halogasd és fordulj orvoshoz.
9. Jobb lesz a hangulatod
Egy kutatásban,a mely a vízmegvonás rövid távú hatásait vizsgálta, arra jutottak a tudósok, hogy már enyhe vízhiány is rossz hatással van a hangulatra, lehangoltságot, idegességet, enerváltságot, hangulatingadozást okozhat. És jó hír, hogy mindez viszonylag hamar enyhülnek, ha oda tudsz figyelni arra, hogy elfogyjon a szükséges mennyiség vízből.
10. Jobban működik a veséd és a húgyhólyagod
A tartósan csökkent vízfogyasztás bizony hozzájárulhat a vesekő, egyéb veseproblémák és a húgyúti fertőzések kialakulásához. Hosszú távon nagyon jót teszel ezekkel a szervekkel (is), ha elég vizet iszol.
Az alábbi infografika azt mutatja meg, hogy a vizeleted színe alapján elfogyasztod-e a szükséges mennyiségű folyadékot.
Dehidratált vagy?
Ezeket a tüneteket figyeld, és ha jó néhány igaz rád, akkor nagyon is itt az ideje rákapcsolni a vízivásra!
- Gyakori fejfájás
- Száraz száj
- Száraz bőr
- Extrém szomjúság
- Szapora szívverés
- Fáradtság, fáradékonyság
- Izomgörcsök
- Szédülés
- Sötét színű vizelet
Ha iszom, akkor…
Igen, ez így van, akkor gyakrabban kell pisilned. Ami kisgyerekes anyukaként sokszor jelenthet problémát – leginkább akkor, ha olyan játszótérre jártok, ahol nincs vécé. Tényleg nagyon nehezen megoldható probléma, ahogy az is, hogy pici gyerekkel vagy babával hogyan használd a nyilvános vécéket. Totál megértjük, ám mégis azt mondjuk, hogy muszáj valahogy kiügyeskedned a dolgot, mert a csökkent folyadékfogyasztásnak tényleg komoly következményei lehetnek. Amiket ugyan nem azonnal érzel, de ott vannak, és rontják az életminőségedet, a szervezeted ellenálló képességét, a közérzetedet. Hogy mit lehet tenni? Van néhány ötletünk.
- Keressetek olyan játszót, ahol van mosdó.
- Legyél nyitott és ismerkedj, keress olyan anyukatársakat, akikre rá mered bízni a gyereket arra a pár percre, amíg elszaladsz a vécére.
- Mielőtt indultok menj el pisilni, és indulás előtt már ne igyál vizet, viszont pótold me a kimaradást amikor hazaértek
- Eleinte, ahogy egyre több vizet iszol, sokkal rosszabb lesz a helyzet, és úgy érzed majd, hogy állandóan vécére járkálsz. Ahogy beáll majd az egyensúly, ez nagyon sokat fog javulni.
- Tervezd úgy az utakat, elintéznivalókat, hogy tudd, hol tudsz elmenni útközben vécére.
- Legyen saját kulacsod is, ne csak a gyerekekére figyelj!
Kapcsolódó cikkek
